Seiring dengan menjadi masyarakat yang menua, gejala depresi pada usia lanjut juga meningkat. Gejala depresi pada usia lanjut meliputi perasaan sedih, kurangnya kebahagiaan, penundaan proses kognitif, dan penurunan aktivitas sukarela, sering disertai dengan nafsu makan yang menurun, insomnia, penurunan konsentrasi, dan peningkatan kelelahan.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Health and Aging, mengonsumsi cukup buah-buahan selama masa dewasa menurunkan gejala depresi di usia tua.

 

Universitas Nasional Singapura (NUS) Fakultas Kedokteran Yong Loo Lin) melakukan studi longitudinal selama sekitar 20 tahun terhadap 13.738 orang dari populasi besar yang berpartisipasi dalam penelitian kesehatan orang Tionghoa di Singapura. Pada tahap awal penelitian antara tahun 1993 hingga 1998, ketika rata-rata usia peserta adalah 51 tahun, mereka diminta mengisi kuesioner tentang seberapa sering mereka mengonsumsi 14 jenis buah dan 25 jenis sayuran setiap hari. Pada tahun 2014 hingga 2016, ketika rata-rata usia peserta adalah 73 tahun, studi ini menggunakan tes standar (Skala Depresi Lansia) untuk menyelidiki gejala depresi, dan 3.180 peserta (23,1%) yang melaporkan memiliki lebih dari lima gejala dianggap mengalami depresi.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi banyak buah-buahan selama masa kanak-kanak memiliki kemungkinan lebih rendah mengalami gejala depresi di usia tua. Setelah menyesuaikan faktor-faktor yang berpotensi mengganggu hubungan seperti riwayat penyakit, status merokok, tingkat aktivitas fisik, waktu tidur, dan faktor terkait penuaan, ditemukan bahwa mengonsumsi banyak buah-buahan (tidak termasuk sayuran) secara bertahap terkait dengan penurunan kemungkinan gejala depresi.

 

Hubungan antara buah-buahan dan depresi menunjukkan bahwa tingkat tinggi antioksidan dan mikronutrien antiinflamasi yang terkandung dalam buah-buahan (misalnya, vitamin C, karotenoid, flavonoid) dapat mengurangi stres oksidatif dan menekan proses inflamasi tubuh yang dapat mempengaruhi perkembangan depresi. Sebaliknya, konsumsi sayuran tampaknya tidak terkait dengan kemungkinan gejala depresi.

 

Profesor Gao Yuanpu dari Program Penelitian Peralihan Umur Sehat di Fakultas Kedokteran NUS mengatakan, "Penelitian kami menekankan pentingnya konsumsi buah sebagai langkah pencegahan terhadap depresi terkait penuaan. Dalam kelompok studi kami, peserta yang mengonsumsi buah lebih dari tiga kali sehari dapat mengurangi kemungkinan depresi terkait penuaan hingga minimal 21% dibandingkan dengan peserta yang mengonsumsi buah kurang dari satu kali sehari."

 

Dia mengatakan, "Dengan makan 1-2 porsi buah setelah setiap makan, hal ini dapat dicapai dan tidak ada perbedaan hasil antara buah dengan indeks glikemik tinggi dan rendah," dan menambahkan, "Orang dengan diabetes dapat memilih buah dengan indeks glikemik rendah yang tidak meningkatkan kadar gula darah sebanyak buah dengan indeks glikemik tinggi."

 

======================

 

Sekarang Anda sudah tahu bahwa sayuran dan buah-buahan harus selalu dikonsumsi secara rutin.

Anda harus makan buah sebelum makan, bukan setelah makan.

 

Buah-buahan terutama bagi mereka yang mengelola kadar gula darah

Harus berhati-hati, kan

 

Saya mengonsumsi suplemen vitamin,

Mengonsumsi makanan juga penting, selama tidak berlebihan

Sepertinya ini akan sangat membantu kesehatan.

 

Orang yang tidak makan buah dan sayur juga,

Cobalah untuk membiasakan diri makan secara perlahan