Jika Anda banyak mengonsumsi makanan ini di usia 40-an, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi saat usia tua.

Seiring bertambahnya usia masyarakat kita, gejala depresi geriatrik semakin meningkat. Gejala depresi geriatrik meliputi suasana hati yang murung, kurangnya kesenangan, keterlambatan pemrosesan kognitif, dan penurunan aktivitas sukarela, sering disertai dengan kehilangan nafsu makan, insomnia, kesulitan berkonsentrasi, dan peningkatan kelelahan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Health and Aging menemukan bahwa mengonsumsi cukup buah di usia paruh baya dapat membantu mengurangi gejala depresi di kemudian hari.

 

Para peneliti di Sekolah Kedokteran Yong Loo Lin Universitas Nasional Singapura (Sekolah Kedokteran NUS) mengikuti 13.738 peserta dalam Studi Kesehatan Tionghoa Singapura berbasis populasi skala besar selama kurang lebih 20 tahun, dari usia paruh baya hingga usia lanjut. Pada fase awal studi, dari tahun 1993 hingga 1998, ketika usia rata-rata adalah 51 tahun, peserta diminta untuk mengisi kuesioner tentang seberapa sering mereka mengonsumsi 14 porsi buah dan 25 porsi sayuran setiap hari. Pada tahun 2014 hingga 2016, ketika usia rata-rata adalah 73 tahun, mereka menilai gejala depresi menggunakan tes standar (Skala Depresi Geriatrik). 3.180 peserta (23,1%) yang melaporkan lima gejala atau lebih dianggap mengalami depresi.

Studi tersebut menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi lebih banyak buah di masa kanak-kanak cenderung lebih kecil kemungkinannya mengalami gejala depresi di kemudian hari. Setelah disesuaikan dengan faktor-faktor pengganggu potensial, seperti riwayat medis, status merokok, tingkat aktivitas fisik, durasi tidur, dan faktor-faktor yang berkaitan dengan usia, asupan buah yang lebih tinggi (tetapi bukan sayuran) dikaitkan dengan penurunan bertahap kemungkinan munculnya gejala depresi.

 

Kaitan antara buah dan depresi berasal dari tingginya kadar antioksidan dan mikronutrien anti-inflamasi yang ditemukan dalam buah-buahan (misalnya, vitamin C, karotenoid, dan flavonoid), yang mengurangi stres oksidatif dan menekan proses inflamasi dalam tubuh yang dapat berkontribusi pada perkembangan depresi. Konsumsi sayuran, di sisi lain, tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko gejala depresi.

 

Profesor Koh Won-Pui, direktur Program Penelitian Transisi Panjang Umur Sehat di Fakultas Kedokteran NUS, mengatakan: “Studi kami menyoroti pentingnya konsumsi buah sebagai tindakan pencegahan terhadap depresi terkait usia. Dalam populasi studi kami, peserta yang mengonsumsi tiga porsi buah atau lebih per hari memiliki risiko depresi terkait usia setidaknya 21% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kurang dari satu porsi per hari.”

 

“Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi satu hingga dua porsi buah setelah setiap makan, dan kami tidak menemukan perbedaan hasil antara buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi dan rendah,” katanya. “Penderita diabetes dapat memilih buah-buahan dengan indeks glikemik rendah, yang tidak meningkatkan kadar gula darah sebanyak buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi,” tambahnya.

 

======================

 

Sekarang kita tahu bahwa kita harus selalu sering mengonsumsi sayuran dan buah-buahan.

Anda sebaiknya mengonsumsi buah sebelum makan, bukan setelah makan.

 

Buah-buahan sangat baik untuk mereka yang sedang mengatur kadar gula darahnya.

Kamu harus berhati-hati

 

Saya memang mengonsumsi suplemen vitamin, tetapi

Asupan makanan itu penting, asalkan tidak berlebihan.

Sepertinya hal itu akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

 

Bahkan bagi mereka yang tidak mengonsumsi buah dan sayuran,

Biasakan diri secara bertahap dengan kebiasaan makan tersebut.