鎂的益處和副作用，以及如何獲得精胺酸和 Omega-3

了解鎂的益處—為什麼它對您的健康至關重要

 

如今，很多人都在研究各種方法來照顧自己的健康，對嗎？

但令人驚訝的是，我不知道的是鎂的益處你是。

 

事實上，它和維生素一樣重要，但很多人沒有正確服用，導致缺乏維生素。

當我查看它並想到“哇，這很重要嗎？”時，我也感到驚訝，哈哈

今天，我將解釋一下鎂！ ！

 

 

 

鎂的益處－為什麼需要它？

 

鎂是人體必需的礦物質，參與人體 300 多種酵素反應。

簡單來說，它就像汽車引擎機油一樣！沒有它，你的身體就無法正常運作。

 

 

鎂的代表性益處

- 穩定血壓並預防心血管疾病
- 增強骨骼健康
- 控制血糖、降低糖尿病風險
- 肌肉放鬆和神經鎮靜

 

看到這裡，你應該明白它是一種必需營養素了吧？哈哈

 

 

有效預防心血管疾病

 

據研究硬水飲酒地區的人們因心血管疾病而死亡的機率較低。

這就是為什麼感謝水中的鎂！

鎂有助於降低壞膽固醇和提高好膽固醇，進而維持血管健康。

 

 

 

它還有助於骨骼健康！

 

“骨骼=鈣”這樣想很容易，

事實上，鎂也是骨骼形成的關鍵礦物質。

如果缺乏，骨密度就會降低。骨質疏鬆症風險越來越大了ㅠㅠ

 

一項針對停經後婦女的研究發現，補充鎂可以提高骨密度。

 

 

 

它還有助於控製糖尿病！

 

鎂也深度參與葡萄糖代謝和胰島素作用。

甚至有一項研究表明，每天僅多攝取 100 毫克，即可將糖尿病的風險降低 15%！

 

但目前還很難說其對血糖控制有明確的治療作用，還需要進一步的研究。

 

 

肌肉和神經穩定性是一個優勢

 

眼皮跳動、腿抽筋常出現這種情況的人？他們很可能缺鎂。

鎂可以放鬆肌肉、鎮靜神經。

 

如果缺乏，會出現肌肉痙攣、心律不整你能走那麼遠真是令人害怕…

這就是我們談論鎂對睡眠的益處的原因。它也能幫助你睡得更好。

 

 

 

推薦富含鎂的食物！

 

吃天然食物的最好方法就是吃天然食物！

- 全穀物、豆類→雜糧米
- 綠色蔬菜→沙拉、配菜、捲餅
- 堅果 → 每天一把（30克）

 

 

只要這樣做，您就會感到足夠飽足。

然而，關鍵是要適量食用膳食纖維、鋅和鈣，因為過量食用會影響它們的吸收！

 

 

我應該服用鎂補充劑嗎？

 

說實話，很多人無法透過食物滿足自己所有的需求ㅠㅠ

 

因此，許多人都在尋找鎂補充劑。

對於成年男性，建議每日攝取量約為 350 毫克。是的。

如果吃太多，可能會出現腹瀉、胃痛等鎂的副作用，所以要適量食用！ ！

 

 

很棒的組合✨

 

- 精胺酸的好處：血管擴張+改善血液循環→與鎂完美搭配！
- Omega-3 的益處：降低血液中的三酸甘油酯並減輕發炎→卓越的協同作用

 

 

如果像這樣一套一套的去照顧自己的健康的話，效率會高很多。

 

 

 

結束！

 

總而言之，鎂對心血管疾病、骨骼、糖尿病、肌肉、神經甚至睡眠都有廣泛的益處。

最好透過食物來獲取，如果缺乏，可以考慮補充。但應該避免過量攝入，對吧？哈哈。

 

鎂是任何關心自己健康的人都必須知道的必需礦物質！

從今天開始，一定要把它納入你的飲食或補充劑中。 ㅎㅎ

 

 

 

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