マグネシウムの効能と副作用、そしてアルギニン・オメガ3まで取り出す方法

マグネシウムの効能を正しく知る - 健康を取るときに必要な理由

 

最近、健康に取り組んでいると、あれこれ調べる方が多いでしょう？

しかし、意外によく分からないのはマグネシウムの効能これです。

 

実はビタミンほど重要なのにうまくいかないので、不足している人は本当にたくさんいます。

私も探してみて「ハルこれこんなに重要なことだった？」とびっくりしました。

今日はマグネシウムについてまとめてあげます！

 

 

 

マグネシウムの効能 - なぜ必要なのですか？

 

マグネシウムは私たちの体で300を超える酵素反応に関与する必須のミネラルです。

簡単に言えば自動車エンジンオイルみたいだと思えばいい！なければ体がきちんと転がっていくんです。

 

 

代表的なマグネシウムの効能

- 血圧安定＆心血管疾患の予防
- 骨の健康を強化
- 血糖コントロール＆糖尿病リスクの低減
- 筋肉弛緩＆神経安定

 

これくらいなら必須栄養素認めますよね？ ㅎㅎ

 

 

心血管疾患の予防効果ㄷㄷ

 

研究によると硬水(hard water)飲む地域の人々は心血管疾患の死亡率が低いです。

その理由は水中のマグネシウムのおかげ！

マグネシウムは悪いコレステロールを減らし、良いコレステロールを上げて血管の健康を守ります。

 

 

 

骨の健康にも一役！

 

「骨＝カルシウム」こうだけ考えやすいですが、

実はマグネシウムも骨形成の核心ミネラルです。

足りないと骨密度が落ちる骨粗しょう症のリスク大きくなりますㅠㅠ

 

閉経期女性対象とした研究ではマグネシウム補充したところ骨密度改善されたという結果もありました。

 

 

 

糖尿病の管理にも役立ちます！

 

マグネシウムはグルコース代謝のインスリン作用に深く関与しています。

1日100mgだけもっと摂取したところ、糖尿病のリスクが15％も減ったという研究もある！

 

ただ、まだ血糖コントロールに確実な治療効果があるとは難しく、さらなる研究が必要です。

 

 

筋肉・神経安定はおまけ

 

目の震え、足のラット頻繁に私の方？ほとんどマグネシウム不足である確率大きい。

マグネシウムが筋肉をほぐして神経を安定させます。

 

不足すると筋肉痙攣、不整脈まで来られるなんて…怖いですㄷㄷ

だからマグネシウムの効能睡眠の話が出てくるのです。安眠にも役立ちます。

 

 

 

マグネシウム効能食品おすすめ！

 

自然風に取り込むのが最高！

- 全穀類、豆類→雑穀ご飯
- 緑の野菜→サラダ、ハーブ、サム
- ナッツ→1日1ズーム(30g)

 

 

このようにしても十分に満たすことができます。

しかし、食物繊維、亜鉛、カルシウムを過度に食べると吸収が妨げられるなんて、適度に召し上がるのがポイント！

 

 

マグネシウム栄養剤、食べるべきですか？

 

正直なところ、食べ物で食べられない人がたくさんいます。

 

だからマグネシウム栄養剤を探している方も多いですが、

一日の推奨量は成人男性基準350mg程度はい。

食べすぎると下痢、腹痛のようなマグネシウムの効能・副作用が生じることがあるので適度に！

 

 

一緒に手に入れると良い蜂蜜組み合わせ✨

 

- アルギニン効能：血管拡張＋血液循環アップ→マグネシウムと相性グッド！
- オメガ3効果：血中中性脂肪を下げ、炎症を緩和→相乗効果チャン

 

 

こうしてセットで手に入れるとヘルスケア効率がはるかに上がりますㅎㅎ

 

 

 

仕上げ！

 

まとめると、マグネシウムの効能は心血管疾患、骨、糖尿病、筋肉、神経、睡眠までしっかりと役立ちます。

食べ物で取るのが一番良く、不足すれば栄養剤も考慮するだけです。ただ過剰摂取は避けるべきでしょうか？笑

 

健康を持っている人ならマグネシウムは無条件知っておくべき必須ミネラル！

今日から食事やサプリメントでぜひとも手に入れてください。

 

 

 

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