镁的益处和副作用，以及如何获取精氨酸和 Omega-3

了解镁的益处——为什么它对您的健康至关重要

 

如今，很多人都在研究各种方法来照顾自己的健康，对吗？

但令人惊讶的是，我不知道的是镁的益处你是。

 

事实上，它和维生素一样重要，但很多人没有正确服用，导致缺乏维生素。

当我查看它并想到“哇，这很重要吗？”时，我也感到惊讶，哈哈

今天，我将解释一下镁！！

 

 

 

镁的益处——为什么需要它？

 

镁是人体必需的矿物质，参与人体 300 多种酶促反应。

简单来说，它就像汽车发动机油一样！没有它，你的身体就无法正常运转。

 

 

镁的代表性益处

- 稳定血压并预防心血管疾病
- 增强骨骼健康
- 控制血糖和降低糖尿病风险
- 肌肉放松和神经镇静

 

看到这里，你应该明白它是一种必需营养素了吧？哈哈

 

 

有效预防心血管疾病

 

据研究硬水饮酒地区的人们因心血管疾病而死亡的概率较低。

这就是为什么感谢水中的镁！

镁有助于降低坏胆固醇和提高好胆固醇，从而维持血管健康。

 

 

 

它还有助于骨骼健康！

 

“骨骼=钙”这样想很容易，

事实上，镁也是骨骼形成的关键矿物质。

如果缺乏，骨密度就会降低。骨质疏松症风险越来越大了ㅠㅠ

 

一项针对绝经后妇女的研究发现，补充镁可以提高骨密度。

 

 

 

它还有助于控制糖尿病！

 

镁还深度参与葡萄糖代谢和胰岛素作用。

甚至有一项研究表明，每天仅多摄入 100 毫克，即可将患糖尿病的风险降低 15%！

 

但目前还很难说其对血糖控制有明确的治疗作用，还需要进一步的研究。

 

 

肌肉和神经稳定性是一个优势

 

眼皮跳动、腿抽筋经常出现这种情况的人？他们很可能缺镁。

镁可以放松肌肉、镇静神经。

 

如果缺乏，会出现肌肉痉挛、心律失常你能走那么远真是令人害怕……

这就是我们谈论镁对睡眠的益处的原因。它也能帮助你睡得更好。

 

 

 

推荐富含镁的食物！

 

吃天然食物的最好方式就是吃天然食物！

- 全谷物、豆类→杂粮米
- 绿色蔬菜→沙拉、配菜、卷饼
- 坚果 → 每天一把（30克）

 

 

只要这样做，您就会感到足够饱足。

然而，关键是要适量食用膳食纤维、锌和钙，因为过量食用会影响它们的吸收！

 

 

我应该服用镁补充剂吗？

 

说实话，很多人无法通过食物满足自己所有的需求ㅠㅠ

 

因此，许多人都在寻找镁补充剂。

对于成年男性，建议每日摄入量约为 350 毫克。是的。

如果吃得太多，可能会出现腹泻、胃痛等镁的副作用，所以要适量食用！！

 

 

很棒的组合✨

 

- 精氨酸的好处：血管扩张+改善血液循环→与镁完美搭配！
- Omega-3 的益处：降低血液中的甘油三酯并减轻炎症→卓越的协同作用

 

 

如果像这样一套一套的去照顾自己的健康的话，效率会高很多。

 

 

 

结束！

 

总而言之，镁对心血管疾病、骨骼、糖尿病、肌肉、神经甚至睡眠都有广泛的益处。

最好通过食物来获取，如果缺乏，可以考虑补充。但应该避免过量摄入，对吧？哈哈。

 

镁是任何关心自己健康的人都必须知道的必需矿物质！

从今天开始，一定要把它纳入你的饮食或补充剂中。ㅎㅎ

 

 

 

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