Lợi ích và tác dụng phụ của Magiê, và cách bổ sung Arginine và Omega-3

Hiểu về lợi ích của Magiê – Tại sao nó cần thiết cho sức khỏe của bạn

 

Ngày nay, có rất nhiều người đang tìm hiểu nhiều cách khác nhau để chăm sóc sức khỏe của mình, đúng không?

Nhưng đáng ngạc nhiên là, điều tôi không biết là Lợi ích của magiê Bạn có phải.

 

Trên thực tế, nó quan trọng như vitamin, nhưng có rất nhiều người không dùng đúng cách và bị thiếu hụt.

Tôi cũng ngạc nhiên khi tra cứu và nghĩ, "Ồ, điều này quan trọng đến vậy sao?" lol

Hôm nay, tôi sẽ giải thích về magie!!

 

 

 

Lợi ích của Magiê – Tại sao bạn cần nó?

 

Magiê là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể chúng ta.

Nói một cách đơn giản, hãy tưởng tượng nó giống như dầu động cơ ô tô vậy! Nếu không có nó, cơ thể bạn sẽ không hoạt động bình thường.

 

 

Lợi ích tiêu biểu của magiê

- Ổn định huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch
- Tăng cường sức khỏe xương
- Kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường
- Thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh

 

Đến lúc này thì bạn có thể nhận ra nó là một chất dinh dưỡng thiết yếu rồi phải không? Haha

 

 

Có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch

 

Theo nghiên cứu nước cứng Người dân ở khu vực uống rượu có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn.

Đó là lý do tại sao Nhờ có magie trong nước!

Magiê giúp duy trì sức khỏe mạch máu bằng cách giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

 

 

 

Nó cũng góp phần vào sức khỏe của xương!

 

“Xương = Canxi” Thật dễ dàng để nghĩ như thế này,

Trên thực tế, magie cũng là một khoáng chất quan trọng cho sự hình thành xương.

Nếu thiếu hụt, mật độ xương của bạn sẽ giảm. Nguy cơ loãng xương Nó ngày càng lớn hơn ㅠㅠ

 

Một nghiên cứu trên phụ nữ sau mãn kinh cho thấy việc bổ sung magiê có thể cải thiện mật độ xương.

 

 

 

Nó cũng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường!

 

Magiê cũng có liên quan sâu sắc đến quá trình chuyển hóa glucose và hoạt động của insulin.

Thậm chí còn có một nghiên cứu cho thấy chỉ cần tiêu thụ thêm 100 mg mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 15%!

 

Tuy nhiên, vẫn khó có thể khẳng định rằng nó có tác dụng điều trị rõ ràng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và cần phải nghiên cứu thêm.

 

 

Sự ổn định của cơ và dây thần kinh là một lợi thế

 

Co giật mắt, chuột rút ở chân Những người thường xuyên gặp phải tình trạng này thì khả năng cao là họ bị thiếu magie.

Magiê giúp thư giãn cơ và làm dịu thần kinh.

 

Nếu thiếu hụt, chuột rút cơ, loạn nhịp tim Thật đáng sợ khi bạn có thể đi xa đến thế...

Đó là lý do tại sao chúng ta đang nói về lợi ích của magiê đối với giấc ngủ. Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

 

 

 

Thực phẩm giàu magie được khuyên dùng!

 

Cách tốt nhất để ăn thực phẩm tự nhiên là ăn tự nhiên!

- Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu → gạo hỗn hợp
- Rau xanh → salad, món ăn kèm, món cuốn
- Các loại hạt → Một nắm nhỏ (30g) mỗi ngày

 

 

Chỉ cần làm như vậy là bạn đã đủ no rồi.

Tuy nhiên, vấn đề là phải ăn chất xơ, kẽm và canxi ở mức độ vừa phải, vì tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ chúng!

 

 

Tôi có nên bổ sung magie không?

 

Thành thật mà nói, có rất nhiều người không thể có được mọi thứ họ cần bằng thức ăn ㅠㅠ

 

Vì vậy, có rất nhiều người đang tìm kiếm thực phẩm bổ sung magie.

Lượng khuyến nghị hàng ngày là khoảng 350 mg cho nam giới trưởng thành. Đúng.

Nếu bạn ăn quá nhiều, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ của magiê như tiêu chảy và đau bụng, vì vậy hãy ăn vừa phải!!

 

 

Một sự kết hợp tuyệt vời để dùng cùng nhau ✨

 

- Lợi ích của Arginine: Mở rộng mạch máu + cải thiện lưu thông máu → Kết hợp tốt với magie!
- Công dụng của Omega-3: Giảm triglyceride máu, giảm viêm → Tác dụng hiệp đồng tuyệt vời

 

 

Nếu bạn chăm sóc sức khỏe theo một bộ như thế này thì sẽ hiệu quả hơn nhiều.

 

 

 

hoàn thành!

 

Tóm lại, lợi ích của magiê rất tốt cho bệnh tim mạch, xương, tiểu đường, cơ, thần kinh và thậm chí cả giấc ngủ.

Tốt nhất là bổ sung qua thực phẩm, nếu thiếu thì có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung. Nhưng nên tránh ăn quá nhiều, đúng không? Haha.

 

Magiê là một khoáng chất thiết yếu mà bất kỳ ai quan tâm đến sức khỏe đều phải biết!

Từ hôm nay, hãy chắc chắn bổ sung nó vào chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung của bạn.

 

 

 

Xem thêm các bài viết liên quan

✅Lợi ích của Magiê: Một chất dinh dưỡng giúp kiểm soát chứng giật mắt và mất ngủ, tác dụng phụ và lượng khuyến nghị hàng ngày!

✅Nguyên nhân gây run tay: Tại sao tay đột nhiên run? Tìm hiểu về các triệu chứng, thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và thông tin bệnh viện.