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나이도 있고 달리기는 무리가 가는거 같아요 걷기가 좋은데 꾸준히가 중요하겠죠 걷기 운동 홧팅입니다 ~^^
La historia del reportero Oh Sang-hoon
Muchas personas planean excursiones durante esta época del año, cuando las hojas cambian de color. También se consideran actividades físicas que permiten disfrutar plenamente del follaje otoñal, como el senderismo. Sin embargo, las personas de mediana edad y mayores con artritis degenerativa se enfrentan a muchas preocupaciones, ya que caminar en exceso puede ser perjudicial para la salud de las rodillas. Consultamos al profesor Lee Hyo-beom, del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Kangdong Kyung Hee, sobre cómo los pacientes con artritis degenerativa pueden disfrutar de las caminatas sin esfuerzo.
◇ El cartílago se desgasta desde la parte interna de la rodilla, causando piernas arqueadas y dolor.
La articulación de la rodilla, que conecta el fémur y la tibia, está recubierta de cartílago que la protege. Con el uso continuo de la articulación, el cartílago, que actúa como amortiguador entre los huesos, se desgasta gradualmente, provocando que estos entren en contacto directo. Este proceso causa inflamación y dolor.
La artritis degenerativa es una enfermedad que se desarrolla con la edad y se produce cuando las articulaciones se sobrecargan o se utilizan durante un período prolongado sin una causa clara. De hecho, según las estadísticas sobre enfermedades de interés público del Servicio de Revisión y Evaluación del Seguro Médico, de los aproximadamente 4,3 millones de pacientes que acudieron a hospitales por artritis degenerativa el año pasado, unos 3,87 millones tenían 50 años o más, lo que significa que los pacientes de 50 años o más representaron aproximadamente el 90 % del total.
La artrosis degenerativa provoca principalmente el desgaste de la cara interna de la rodilla, lo que conlleva una deformidad progresiva de las piernas. Si bien los síntomas suelen ser leves y pueden pasar desapercibidos en las primeras etapas, es fundamental buscar atención médica temprana, ya que la artrosis no tratada puede llegar a dificultar incluso la marcha. En las primeras etapas, los tratamientos conservadores, como la corrección postural, la medicación y la terapia local, son suficientes; sin embargo, si la artrosis es grave y los síntomas no mejoran con métodos no quirúrgicos, se recurre a tratamientos quirúrgicos como la artroscopia, la osteotomía o el reemplazo articular.
◇ Si no sientes dolor, fortalece tus músculos caminando durante una o dos horas al día.
En pacientes con artrosis degenerativa, caminar durante periodos prolongados aumenta la presión sobre las articulaciones debido al daño en el cartílago articular. Esto puede acelerar la inflamación y empeorar el dolor. Sin embargo, caminar a paso ligero puede ayudar a aliviar los síntomas, ya que fortalece los músculos que rodean las articulaciones. Los expertos recomiendan caminar una o dos horas al día, dentro de los límites que no causen dolor. Antes de caminar, es aconsejable relajar las rodillas y la zona lumbar con estiramientos de 5 a 10 minutos.
Dado que el envejecimiento es la principal causa de la artrosis degenerativa, no es necesario ser excesivamente precavido con la dieta. Sin embargo, mantener un peso adecuado es fundamental, ya que el sobrepeso ejerce mayor presión sobre las articulaciones. Además, hay que tener cuidado, pues los movimientos repetitivos y extenuantes, así como una mala postura, pueden desencadenar cambios degenerativos en las articulaciones. Fortalecer los músculos mediante ejercicio moderado y mantener la amplitud de movimiento articular son cruciales para prevenir la artrosis. En este sentido, si caminar resulta difícil, combinar estiramientos con natación o ciclismo indoor —actividades que ejercen menos presión sobre las articulaciones— puede ser beneficioso.
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La artritis degenerativa es una enfermedad aterradora.
Es una enfermedad que te hace darte cuenta de lo valioso que es caminar.
Mi tía fue operada de ambas rodillas,
Actualmente está trabajando arduamente en su rehabilitación.
Especialmente cuando se produce artritis degenerativa
Tengo que renunciar a subir las escaleras.
Si no hay dolor, caminar como ejercicio de entrenamiento de fuerza,
En realidad, prefiero caminar a correr.