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나이도 있고 달리기는 무리가 가는거 같아요 걷기가 좋은데 꾸준히가 중요하겠죠 걷기 운동 홧팅입니다 ~^^
记者吴尚勋的报道
秋叶变色之际，许多人都会计划外出游玩。徒步旅行等能让人充分欣赏秋色的户外活动也备受青睐。然而，患有退行性关节炎的中老年人却面临诸多顾虑。这是因为过度行走可能会损害膝关节健康。我们采访了江东庆熙大学医院骨科的李孝范教授，请他为患有退行性关节炎的患者提供一些轻松享受散步乐趣的方法。
◇膝盖内侧软骨磨损，导致O型腿和疼痛。
膝关节连接股骨和胫骨，关节内有软骨保护。随着关节的不断使用，起到缓冲作用的软骨会逐渐磨损，导致骨骼直接接触。这一过程会引起炎症和疼痛。
退行性关节炎是一种随着年龄增长而发生的疾病，通常是由于关节过度使用或长期无明显原因使用所致。事实上，根据韩国健康保险审查评估院发布的公众关注疾病统计数据，去年因退行性关节炎就诊的约430万患者中，约有387万为50岁及以上人群，这意味着50岁及以上患者占总数的约90%。
退行性关节炎主要导致膝关节内侧磨损，使腿部逐渐出现O型腿。虽然早期症状轻微，容易被忽视，但必须及早就医，因为未经治疗的关节炎最终会导致行走困难。早期保守治疗，例如姿势矫正、药物治疗和局部治疗，通常足以缓解症状；然而，如果关节炎病情严重，非手术治疗无效，则需要进行手术治疗，例如关节镜手术、截骨术或人工关节置换术。
◇ 如果没有疼痛感，可以通过每天步行一到两个小时来增强肌肉力量。
对于患有退行性关节炎的患者来说，长时间行走会增加关节压力，因为关节软骨已经受损。这会加速炎症反应并加剧疼痛。然而，轻度行走有助于改善症状，因为它能增强关节周围的肌肉力量。专家建议每天行走一到两个小时，但要控制在不引起疼痛的范围内。行走前，建议先进行5到10分钟的拉伸运动，放松膝关节和腰椎关节。
由于衰老是退行性关节炎的主要原因，因此无需过度关注饮食。然而，保持合适的体重至关重要，因为体重增加会导致关节压力增大。此外，还需注意，重复的剧烈运动和不良姿势会引发关节退行性改变。通过适度运动增强肌肉力量并保持关节活动范围对于预防关节炎至关重要。为此，如果行走困难，可以将拉伸运动与游泳或室内自行车等对关节压力较小的运动结合起来。
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退行性关节炎是一种可怕的疾病。
这种疾病会让你意识到走路有多么珍贵。
我姑姑做了双膝手术。
他目前正在努力进行康复治疗。
尤其是在发生退行性关节炎时
我不得不放弃爬楼梯了。
如果没有疼痛感，步行可以作为一种力量训练方式。
我其实更喜欢走路而不是跑步。