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나이도 있고 달리기는 무리가 가는거 같아요 걷기가 좋은데 꾸준히가 중요하겠죠 걷기 운동 홧팅입니다 ~^^
記者吳尚勳的報道
如今，隨著樹葉變色，許多人開始計劃外出活動。徒步旅行等戶外活動也被認為是充分欣賞秋色的好方法。然而，患有骨關節炎的中老年人卻面臨許多問題。過度行走可能會損害膝關節健康。我們訪問了江東慶熙大學醫院骨科的李孝範教授，請他談談骨關節炎患者如何輕鬆享受散步的樂趣。
◇膝蓋內側的軟骨磨損，導致膝蓋疼痛和O型腿。
膝關節連接股骨和脛骨，由軟骨保護。隨著持續使用，起到關節緩衝作用的軟骨會逐漸磨損，導致骨頭之間摩擦。這一過程會引起發炎和疼痛。
退化性關節炎是一種隨著年齡增長而發生的疾病，通常是由於過度或長期使用關節而引起的，且病因不明。根據國民健康保險服務疾病統計數據，去年約有430萬人次退化性關節炎患者就診，其中387萬名患者年齡在50歲及以上，約佔總數的90%。
退化性關節炎主要影響膝關節內側，導致腿部逐漸彎曲。雖然早期症狀可能較輕微且容易被忽視，但早期診斷至關重要，因為未經治療的病情最終會導致行走困難。在早期階段，保守治療，包括姿勢矯正、藥物治療和外用藥，通常就足夠了。然而，如果關節炎進展且非手術治療未能改善症狀，則可能需要進行關節鏡手術、截骨術或關節置換等外科手術。
◇如果沒有疼痛，每天步行一到兩小時來增強肌肉力量。
由於骨關節炎患者的關節軟骨受損，長時間行走會增加關節壓力，加劇發炎和疼痛。然而，輕度行走可以透過增強關節周圍肌肉的力量來幫助改善症狀。專家建議每天走路一到兩個小時，前提是行走不會引起疼痛。行走前，最好先做五到十分鐘的伸展運動，放鬆膝蓋和背部。
由於退化性關節炎主要由老化引起，因此無需特別注意飲食。然而，保持健康的體重至關重要。體重增加會增加關節的壓力。此外，重複性過度運動和不良姿勢也會導致關節退化性改變，因此建議注意這些方面。透過適度運動增強肌肉力量並保持關節活動範圍對於預防關節炎至關重要。為此，如果行走困難，游泳或騎自行車等對關節壓力較小的運動以及伸展運動會有所幫助。
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退化性關節炎是一種可怕的疾病。
這種疾病會讓你意識到走路有多珍貴。
我姑姑做了雙膝手術。
他現在正在努力進行復健治療。
尤其是在退化性關節炎方面
我只好放棄爬樓梯了。
如果沒有疼痛，可以進行肌力訓練，步行
我喜歡散步而不是慢跑。