애플
나이도 있고 달리기는 무리가 가는거 같아요 걷기가 좋은데 꾸준히가 중요하겠죠 걷기 운동 홧팅입니다 ~^^
Câu chuyện của phóng viên Oh Sang-hoon
Trong thời điểm mùa lá phong chuyển màu này, có nhiều người lên kế hoạch đi dạo. Các hoạt động thể chất như leo núi để thưởng thức vẻ đẹp của lá phong cũng là một lựa chọn. Tuy nhiên, những người trung niên mắc bệnh thoái hóa khớp gặp nhiều lo lắng. Đi bộ quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của đầu gối. Chúng tôi đã hỏi Giáo sư Lý Hiệu Bằng, Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình tại Bệnh viện Đại học Kyunghee Gangdong, về cách những bệnh nhân thoái hóa khớp có thể đi dạo mà không gây gánh nặng.
◇Từ phía trong của đầu gối, sụn bị mòn dẫn đến chân vòng kiềng và đau đớn
Khớp gối kết nối xương đùi và xương chày có lớp sụn bảo vệ khớp. Khi sử dụng khớp liên tục, sụn giúp giảm sốc giữa các khớp dần mòn đi, dẫn đến xương chạm vào xương. Trong quá trình này, viêm nhiễm xảy ra và gây ra đau đớn.
Viêm khớp thoái hóa là bệnh phát sinh do tuổi tác, xuất hiện khi sử dụng hoặc sử dụng lâu dài khớp mà không có nguyên nhân rõ ràng. Thực tế, theo thống kê các bệnh quan tâm của người dân của Cơ quan Đánh giá và Kiểm tra Bảo hiểm Y tế Quốc gia, trong số hơn 4,3 triệu bệnh nhân đến khám vì thoái hóa khớp vào năm ngoái, hơn 3,87 triệu người trên 50 tuổi, chiếm khoảng 90% tổng số bệnh nhân trên 50 tuổi.
Viêm khớp thoái hóa chủ yếu do phần trong của đầu gối bị mòn, khiến chân dần dần bị biến dạng như chân chữ O. Ban đầu, các triệu chứng nhẹ đến mức có thể bỏ qua, nhưng nếu không điều trị, sau này có thể gặp khó khăn ngay cả khi đi bộ, do đó cần khám sớm. Ban đầu, điều trị bảo tồn như chỉnh sửa tư thế, dùng thuốc, điều trị tại chỗ là đủ, nhưng khi viêm khớp trở nên nặng và không có cải thiện với phương pháp không phẫu thuật, các phương pháp phẫu thuật như nội soi khớp, cắt xương, thay khớp nhân tạo sẽ được thực hiện.
◇Nếu không đau, hãy đi bộ một đến hai giờ mỗi ngày để tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bệnh nhân thoái hóa khớp do sụn khớp bị tổn thương, do đó đi bộ lâu sẽ làm tăng áp lực lên khớp. Điều này có thể thúc đẩy phản ứng viêm và làm tăng cơn đau. Tuy nhiên, đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng cường cơ quanh khớp, có thể giúp cải thiện các triệu chứng. Các chuyên gia khuyên rằng nên đi bộ từ một đến hai giờ mỗi ngày trong phạm vi không gây đau. Trước khi đi bộ, nên dành 5-10 phút để kéo giãn nhằm làm giãn các khớp gối hoặc lưng.
Viêm khớp thoái hóa chủ yếu do lão hóa, vì vậy không cần quá chú ý đến thực phẩm. Tuy nhiên, duy trì cân nặng hợp lý là điều bắt buộc vì khi cân nặng tăng, áp lực lên khớp cũng tăng theo. Ngoài ra, lặp lại các động tác quá sức, tư thế không tốt có thể gây ra sự thoái hóa của khớp, do đó cần cẩn thận. Tập thể dục phù hợp để tăng cường cơ bắp và duy trì phạm vi vận động của khớp là yếu tố thiết yếu để phòng ngừa viêm khớp. Nếu đi bộ khó khăn, có thể giúp đỡ bằng cách bơi lội, đạp xe trong nhà và kéo giãn cơ để giảm tải lên khớp.
=============
Viêm khớp thoái hóa là bệnh đáng sợ đúng không?
Đó là bệnh khiến bạn nhận ra giá trị của việc đi bộ.
Chị tôi đã phẫu thuật cả hai đầu gối,
Hiện tại bạn đang tích cực phục hồi chức năng.
Đặc biệt khi mắc bệnh thoái hóa khớp
Bạn phải từ bỏ việc đi bộ trên cầu thang
Nếu không có đau đớn, hãy đi bộ bằng bài tập thể lực
Tôi thích đi bộ hơn là nằm nghỉ.
