애플
나이도 있고 달리기는 무리가 가는거 같아요 걷기가 좋은데 꾸준히가 중요하겠죠 걷기 운동 홧팅입니다 ~^^
Câu chuyện của phóng viên Oh Sang-hoon
Nhiều người lên kế hoạch cho các chuyến đi chơi vào thời điểm này trong năm khi lá cây chuyển màu. Các hoạt động thể chất cho phép người ta tận hưởng trọn vẹn vẻ đẹp của mùa thu, chẳng hạn như đi bộ đường dài, cũng đang được cân nhắc. Tuy nhiên, những người trung niên và người cao tuổi mắc bệnh viêm khớp thoái hóa phải đối mặt với nhiều lo ngại. Điều này là do đi bộ quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe đầu gối. Chúng tôi đã hỏi Giáo sư Lee Hyo-beom thuộc Khoa Chỉnh hình tại Bệnh viện Đại học Kangdong Kyung Hee về những cách để bệnh nhân viêm khớp thoái hóa có thể tận hưởng việc đi bộ mà không bị căng thẳng.
◇ Sụn bị mòn từ bên trong khớp gối, gây ra tình trạng chân vòng kiềng và đau nhức.
Khớp gối, nối liền xương đùi và xương chày, có sụn bảo vệ khớp. Khi sử dụng khớp liên tục, lớp sụn đóng vai trò như một lớp đệm giữa các xương sẽ dần bị mòn, khiến các xương tiếp xúc trực tiếp với nhau. Quá trình này dẫn đến viêm và gây đau.
Viêm khớp thoái hóa là một bệnh phát triển theo tuổi tác và xảy ra khi các khớp bị lạm dụng quá mức hoặc sử dụng trong thời gian dài mà không có nguyên nhân rõ ràng. Trên thực tế, theo thống kê về các bệnh được công chúng quan tâm từ Cơ quan Đánh giá và Kiểm tra Bảo hiểm Y tế, trong số khoảng 4,3 triệu bệnh nhân đến bệnh viện vì viêm khớp thoái hóa năm ngoái, có khoảng 3,87 triệu người từ 50 tuổi trở lên, nghĩa là bệnh nhân từ 50 tuổi trở lên chiếm khoảng 90% tổng số.
Viêm khớp thoái hóa chủ yếu gây mòn phần bên trong khớp gối, dẫn đến tình trạng chân dần trở nên cong vẹo. Mặc dù các triệu chứng thường nhẹ và có thể bị bỏ qua ở giai đoạn đầu, nhưng việc điều trị sớm là rất cần thiết vì nếu không được điều trị, viêm khớp cuối cùng có thể khiến việc đi lại trở nên khó khăn. Ở giai đoạn đầu, các phương pháp điều trị bảo tồn như chỉnh tư thế, dùng thuốc và vật lý trị liệu tại chỗ là đủ; tuy nhiên, nếu viêm khớp nặng và các triệu chứng không cải thiện với các phương pháp không phẫu thuật, thì sẽ tiến hành các phương pháp điều trị phẫu thuật như phẫu thuật nội soi khớp, cắt xương hoặc thay khớp nhân tạo.
◇ Nếu bạn không bị đau, hãy tăng cường cơ bắp bằng cách đi bộ một hoặc hai giờ mỗi ngày.
Đối với bệnh nhân viêm khớp thoái hóa, đi bộ kéo dài làm tăng áp lực lên các khớp vì sụn khớp bị tổn thương. Điều này có thể đẩy nhanh phản ứng viêm và làm trầm trọng thêm cơn đau. Tuy nhiên, đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện các triệu chứng vì nó làm tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp. Các chuyên gia khuyên nên đi bộ từ một đến hai giờ mỗi ngày, trong giới hạn không gây đau. Trước khi đi bộ, nên thư giãn khớp gối và khớp lưng dưới bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ từ 5 đến 10 phút.
Vì lão hóa là nguyên nhân chính gây ra viêm khớp thoái hóa, nên không cần phải quá thận trọng về chế độ ăn uống. Tuy nhiên, duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết, vì tăng cân sẽ làm tăng áp lực lên các khớp. Thêm vào đó, cần phải cẩn thận, vì các động tác gắng sức lặp đi lặp lại và tư thế xấu có thể gây ra những thay đổi thoái hóa ở khớp. Tăng cường cơ bắp thông qua tập thể dục vừa phải và duy trì phạm vi chuyển động của khớp là rất quan trọng để ngăn ngừa viêm khớp. Vì vậy, nếu đi bộ khó khăn, việc kết hợp giãn cơ với bơi lội hoặc đạp xe trong nhà - những hoạt động ít gây áp lực lên khớp - có thể hữu ích.
=============
Viêm khớp thoái hóa là một căn bệnh đáng sợ.
Đó là một căn bệnh khiến bạn nhận ra việc đi bộ quý giá đến nhường nào.
Dì tôi đã phẫu thuật cả hai đầu gối.
Hiện tại anh ấy đang tích cực điều trị phục hồi chức năng.
Đặc biệt là khi xảy ra viêm khớp thoái hóa.
Tôi phải từ bỏ việc leo cầu thang thôi.
Nếu không có cảm giác đau, đi bộ có thể được xem như một bài tập rèn luyện sức mạnh.
Thực ra tôi thích đi bộ hơn là chạy bộ.