애플
나이도 있고 달리기는 무리가 가는거 같아요 걷기가 좋은데 꾸준히가 중요하겠죠 걷기 운동 홧팅입니다 ~^^
Kisah dari Reporter Oh Sang-hoon
Saat ini, seiring perubahan warna daun, banyak orang merencanakan kegiatan di luar ruangan. Aktivitas fisik seperti mendaki gunung juga dianggap sebagai cara untuk menikmati keindahan dedaunan musim gugur. Namun, orang-orang paruh baya dan lanjut usia dengan osteoartritis menghadapi banyak kekhawatiran. Berjalan kaki secara berlebihan dapat merusak kesehatan lutut. Kami bertanya kepada Profesor Lee Hyo-beom dari Departemen Ortopedi di Rumah Sakit Universitas Kangdong Kyung Hee tentang bagaimana penderita osteoartritis dapat menikmati jalan kaki tanpa beban.
◇Tulang rawan menipis dari bagian dalam lutut, menyebabkan nyeri lutut dan kaki bengkok.
Sendi lutut, yang menghubungkan tulang paha (femur) dan tulang kering (tibia), dilindungi oleh tulang rawan. Dengan penggunaan terus-menerus, tulang rawan yang berfungsi sebagai bantalan di antara sendi secara bertahap akan aus, menyebabkan gesekan antar tulang. Proses ini menyebabkan peradangan dan nyeri.
Artritis degeneratif adalah penyakit yang berkembang seiring bertambahnya usia, seringkali disebabkan oleh penggunaan sendi yang berlebihan atau berkepanjangan tanpa penyebab yang jelas. Menurut Statistik Penyakit Layanan Asuransi Kesehatan Nasional, dari sekitar 4,3 juta pasien yang mengunjungi rumah sakit tahun lalu dengan artritis degeneratif, 3,87 juta berusia 50 tahun ke atas, yang mencakup sekitar 90% dari total.
Artritis degeneratif terutama menyerang bagian dalam lutut, menyebabkan kaki secara bertahap menjadi bengkok. Meskipun gejalanya mungkin ringan dan mudah terlewatkan pada tahap awal, diagnosis dini sangat penting, karena kondisi yang tidak diobati pada akhirnya dapat menyebabkan kesulitan berjalan. Perawatan konservatif, termasuk koreksi postur, pengobatan, dan perawatan topikal, seringkali cukup pada tahap awal. Namun, jika artritis berkembang dan tindakan non-bedah gagal memperbaiki gejala, prosedur bedah seperti artroskopi, osteotomi, atau penggantian sendi mungkin diperlukan.
◇Jika tidak terasa sakit, perkuat otot Anda dengan berjalan kaki selama satu atau dua jam sehari.
Karena tulang rawan di persendian pasien osteoartritis rusak, berjalan kaki dalam waktu lama meningkatkan tekanan pada persendian. Hal ini dapat memicu peradangan dan memperburuk rasa sakit. Namun, berjalan kaki ringan dapat membantu memperbaiki gejala dengan memperkuat otot-otot di sekitar persendian. Para ahli merekomendasikan berjalan kaki selama satu hingga dua jam sehari, selama tidak menimbulkan rasa sakit. Sebelum berjalan kaki, sebaiknya lakukan peregangan selama lima hingga sepuluh menit untuk melonggarkan lutut dan punggung Anda.
Karena radang sendi degeneratif terutama disebabkan oleh penuaan, tidak perlu terlalu khawatir tentang diet Anda. Namun, menjaga berat badan yang sehat sangat penting. Penambahan berat badan meningkatkan tekanan pada persendian. Selain itu, gerakan berulang dan berlebihan serta postur tubuh yang buruk dapat berkontribusi pada perubahan degeneratif pada persendian, jadi perlu berhati-hati. Menguatkan otot dan menjaga rentang gerak sendi melalui olahraga sedang sangat penting untuk mencegah radang sendi. Untuk tujuan ini, jika berjalan sulit, berenang atau bersepeda, yang kurang memberi tekanan pada persendian, dapat membantu, bersama dengan peregangan.
=============
Artritis degeneratif adalah penyakit yang menakutkan.
Ini adalah penyakit yang membuat Anda menyadari betapa berharganya berjalan kaki.
Tante saya menjalani operasi pada kedua lututnya.
Saat ini dia sedang bekerja keras untuk menjalani rehabilitasi.
Terutama jika menyangkut radang sendi degeneratif.
Aku harus berhenti menaiki tangga.
Jika tidak ada rasa sakit, berjalanlah sambil melakukan latihan kekuatan,
Saya lebih suka berjalan kaki daripada berlari.