¿Por qué son buenos los frutos secos para el corazón?... Porque contienen estos tres nutrientes.

Consumir alimentos ricos en nutrientes es fundamental para vivir una vida larga y saludable sin enfermarse. Los expertos afirman: «Consumir la cantidad adecuada de nutrientes a través de los alimentos puede prevenir la mayoría de las enfermedades crónicas». En este sentido, el diario británico Daily Mail ha recopilado una lista de nutrientes y alimentos que ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas, que presentan la mayor tasa de mortalidad entre las enfermedades crónicas en Occidente, incluyendo Estados Unidos y el Reino Unido.

 

Magnesio: Verduras de hoja verde, frutos secos

 

El magnesio ayuda a que los músculos funcionen correctamente. Contribuye a la contracción y relajación del músculo cardíaco y los vasos sanguíneos, lo que resulta eficaz para prevenir la aparición de angina de pecho o arritmias.

La importancia del magnesio está en aumento, ya que se han publicado resultados de investigaciones que indican que la hipomagnesemia es una causa más probable de enfermedades cardíacas que el colesterol. El magnesio abunda en frutos secos como las nueces de macadamia y los cacahuetes, así como en verduras de hoja verde.

 

Ácidos grasos omega-3: frutos secos y pescado

 

Los ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de colesterol en sangre, disminuyen la presión arterial y fortalecen la elasticidad arterial. Además, ayudan a mantener un ritmo cardíaco regular, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, la Asociación Estadounidense del Corazón y Salud Canadá recomiendan que los pacientes con presión arterial alta consuman ácidos grasos omega-3. Algunos ejemplos de omega-3 son el EPA y el DHA, que se encuentran principalmente en pescados como la caballa, el atún y el salmón, así como en frutos secos como las nueces.

 

Zinc: Avena, cereales integrales, semillas de calabaza, frutos secos

 

El zinc desempeña un papel importante en la eliminación de los radicales libres que causan toxicidad en el músculo cardíaco. Además, existen estudios que demuestran que reduce los niveles de colesterol y favorece la regeneración del corazón y los músculos, disminuyendo significativamente la probabilidad de muerte por enfermedades cardíacas. El zinc se encuentra en grandes cantidades en cereales integrales como la avena, así como en las semillas de calabaza y los frutos secos.

 

Coenzima Q10: Huevos, carne, pescado

 

La coenzima Q10 ayuda a generar ATP, la fuente de energía del cuerpo, por lo que resulta beneficiosa para prevenir enfermedades metabólicas como la diabetes y la hiperlipidemia. En particular, si bien los efectos secundarios como el dolor muscular son comunes al tomar medicamentos para la diabetes tipo estatina, la coenzima Q10 reduce la incidencia de trastornos musculares.

Esto se debe a que inhibe la peroxidación del colesterol malo (LDL). También se sabe que actúa como coenzima en la producción de energía por el corazón y los vasos sanguíneos, y que elimina las especies reactivas de oxígeno que causan arteriosclerosis. La coenzima Q10 se encuentra en la carne roja, el pescado y los huevos.

 

Vitamina D: Pescados como la caballa y las sardinas, carne, hígado, huevos

 

La vitamina D favorece el metabolismo de los lípidos, lo que reduce los niveles de grasa y lípidos (triglicéridos, colesterol, etc.), previniendo así la obesidad y reduciendo la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la hipertensión y los accidentes cerebrovasculares.

 

Sin embargo, la vitamina D solo se sintetiza en el cuerpo mediante la exposición a la luz solar a través de actividad física moderada al aire libre. Por supuesto, también se puede obtener en pequeñas cantidades a través de los alimentos. Algunos alimentos que contienen vitamina D son pescados como la caballa, las sardinas y el atún, así como el hígado, los huevos, el queso y los champiñones.

 

============

Los frutos secos contienen magnesio, ácidos grasos omega-3 y zinc.

Parece que estos nutrientes son buenos para el corazón.

 

Creo que vi en Cash Deal que los frutos secos son buenos.

 

Un paquete al día es lo ideal.