Es necesario comer alimentos ricos en nutrientes para no enfermarse y vivir saludablemente por mucho tiempo. Los expertos dicen que "al consumir una cantidad adecuada de nutrientes a través de los alimentos, se pueden prevenir la mayoría de las enfermedades crónicas". En relación con esto, el periódico Daily Mail del Reino Unido ha presentado una lista de nutrientes y alimentos que ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas, que son las enfermedades crónicas con las tasas de mortalidad más altas en países occidentales como Estados Unidos y Reino Unido.

 

Magnesio: verduras de hoja verde, frutos secos

 

El magnesio ayuda a que los músculos funcionen correctamente. Es efectivo para prevenir la aparición de angina de pecho o arritmias al facilitar la contracción y relajación del músculo cardíaco y los vasos sanguíneos.

Se ha publicado un estudio que indica que la causa de las enfermedades cardíacas es más probable que sea hipomagnesemia que colesterol, lo que aumenta la importancia del magnesio. El magnesio se encuentra en abundancia en nueces como las nueces de macadamia y los cacahuetes, así como en verduras de hoja verde.

 

Ácidos grasos omega-3: nueces y pescado

 

Los ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de colesterol en la sangre, bajan la presión arterial y fortalecen la elasticidad arterial. También ayudan a mantener un ritmo cardíaco regular, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Por lo tanto, la Sociedad Americana de Cardiología y el Ministerio de Salud de Canadá recomiendan a los pacientes con hipertensión que consuman ácidos grasos omega-3. Los principales componentes nutricionales de omega-3 son EPA y DHA, que se encuentran principalmente en pescados como caballa, atún y salmón, así como en nueces y otros frutos secos.

 

Zinc: avena, cereales integrales, semillas de calabaza, frutos secos

 

El zinc desempeña un papel en la eliminación de especies reactivas de oxígeno que causan toxicidad en el músculo cardíaco. Además, hay estudios que muestran que reduce los niveles de colesterol y ayuda en la regeneración del corazón y los músculos, reduciendo significativamente la probabilidad de muerte por enfermedades cardíacas. El zinc se encuentra en grandes cantidades en cereales integrales como la avena, en semillas de calabaza y en frutos secos.

 

Coenzima Q10: huevos, carne, pescado

 

La coenzima Q10 ayuda en la producción de ATP, la fuente de energía del cuerpo, y es buena para prevenir enfermedades metabólicas como la diabetes y la hipercolesterolemia. Especialmente, cuando se toman medicamentos para la diabetes de la clase de las estatinas, es fácil que aparezcan efectos secundarios como dolor muscular, pero la coenzima reduce la incidencia de enfermedades musculares.

Porque inhibe la peroxidación del colesterol malo (LDL). Además, se sabe que se utiliza como coenzima en el proceso en el que el corazón o los vasos sanguíneos producen energía y elimina los radicales libres que causan arteriosclerosis. La coenzima Q10 se encuentra en carnes rojas, pescados y huevos.

 

Vitamina D: pescado como caballa y sardinas, hígado de carne, huevos

 

La vitamina D promueve el metabolismo lipídico que reduce los niveles de grasa o lípidos (grasas neutras, colesterol, etc.), previniendo la obesidad y reduciendo la incidencia de enfermedades cardiovasculares como hipertensión y accidente cerebrovascular.

 

Sin embargo, la vitamina D solo puede ser sintetizada en el cuerpo a través de la exposición adecuada a la luz solar durante actividades al aire libre. Por supuesto, también se puede ingerir en pequeñas cantidades a través de los alimentos. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen pescados como caballa, sardinas y atún, así como hígado de carne, huevos, queso y hongos.

 

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Las nueces contienen magnesio, ácidos grasos omega-3 y zinc

Parece que estos nutrientes son buenos para el corazón.

 

Parece que en Cash Deal recomendaron que los frutos secos son buenos.

 

Es perfecto tener una bolsa al día.