È necessario mangiare cibi ricchi di nutrienti per non ammalarsi e vivere a lungo in modo sano. Gli esperti affermano: "Assumendo una quantità moderata di nutrienti attraverso il cibo, è possibile prevenire la maggior parte delle malattie croniche". A tal proposito, il Daily Mail britannico ha elencato i nutrienti e gli alimenti che aiutano a prevenire le malattie croniche, tra cui le malattie cardiache, che sono le cause di morte più alte negli Stati Uniti, nel Regno Unito e in altri paesi occidentali.

 

Magnesio: verdure a foglia verde, noci

 

Il magnesio aiuta i muscoli a funzionare correttamente. È efficace nel prevenire l'insorgenza di angina o aritmie, favorendo la contrazione e il rilassamento del muscolo cardiaco o dei vasi sanguigni.

I risultati di uno studio che suggerisce che la causa principale delle malattie cardiache potrebbe essere più ipomagnesemia che colesterolo stanno aumentando l'importanza del magnesio. Il magnesio si trova in abbondanza nelle noci come le macadamia e le arachidi, e nelle verdure a foglia verde.

 

Omega-3 acidi grassi: noci e pesce

 

Gli acidi grassi Omega-3 abbassano i livelli di colesterolo nel sangue, riducono la pressione sanguigna e rafforzano l'elasticità delle arterie. Aiutano anche a mantenere un battito cardiaco regolare, riducendo il rischio di malattie cardiache.

Pertanto, l'American Heart Association e il Ministero della Salute del Canada raccomandano ai pazienti ipertesi di assumere acidi grassi omega-3. I principali componenti nutrizionali omega-3 sono EPA e DHA, che si trovano principalmente in pesci come sgombro, tonno e salmone, e in noci e altri frutti a guscio.

 

Zinco: avena, cereali integrali, semi di zucca, noci

 

Lo zinco svolge un ruolo nell'eliminare le specie reattive dell'ossigeno che causano la cardiotossicità muscolare. Inoltre, ci sono studi che dimostrano che riduce i livelli di colesterolo e aiuta nel ripristino del cuore e dei muscoli, riducendo significativamente la probabilità di morte per malattie cardiache. Lo zinco è abbondantemente presente in cereali integrali come l'avena, semi di zucca e noci.

 

Coenzima Q10: uova, carne, pesce

 

Il coenzima Q10 aiuta nella produzione di ATP, la fonte di energia del corpo, ed è utile nella prevenzione di malattie metaboliche come il diabete e l'iperlipidemia. In particolare, tra i farmaci per il diabete, quelli della classe delle statine, è facile sviluppare effetti collaterali come dolori muscolari, ma il coenzima riduce la probabilità di insorgenza di malattie muscolari.

Perché inibisce l'ossidazione del colesterolo cattivo (LDL). Inoltre, è noto che viene utilizzato come coenzima nel processo di produzione di energia del cuore e dei vasi sanguigni, e rimuove le specie reattive dell'ossigeno che causano l'arteriosclerosi. La coenzima Q10 si trova nella carne rossa, nel pesce e nelle uova.

 

Vitamina D: sgombro, acciughe, fegato di carne, uova

 

La vitamina D favorisce il metabolismo dei lipidi abbassando i livelli di grassi o lipidi (trigliceridi, colesterolo, ecc.), prevenendo l'obesità e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari come ipertensione e ictus.

 

Tuttavia, la vitamina D può essere sintetizzata nel corpo solo attraverso l'esposizione moderata alla luce solare durante attività all'aperto. Naturalmente, può essere assunta anche in piccole quantità attraverso gli alimenti. Tra gli alimenti ricchi di vitamina D ci sono pesci come sgombro, sardine e tonno, e anche fegato di carne, uova, formaggi e funghi.

 

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Le noci contengono magnesio, acidi grassi omega-3 e zinco

Sembra che questi nutrienti siano buoni per il cuore.

 

Sembra che Cachedil abbia detto che le noci sono buone.

 

Se hai una bustina al giorno, è perfetto.