Bạn cần ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để không mắc bệnh và sống lâu khỏe mạnh. Các chuyên gia nói rằng "bằng cách tiêu thụ lượng hợp lý các chất dinh dưỡng qua thực phẩm, bạn có thể phòng tránh được phần lớn các bệnh mãn tính." Liên quan đến vấn đề này, Daily Mail của Anh đã giới thiệu các chất dinh dưỡng và thực phẩm giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, một trong những bệnh mãn tính có tỷ lệ tử vong cao nhất ở phương Tây như Mỹ, Anh.

 

Magie: rau lá xanh, các loại hạt

 

Magnesium giúp các cơ hoạt động đúng cách. Nó hỗ trợ co thắt và giãn của cơ tim hoặc mạch máu, giúp phòng ngừa các bệnh như đau thắt ngực hoặc rối loạn nhịp tim.

Kết quả nghiên cứu cho thấy nguyên nhân gây bệnh tim mạch có khả năng cao hơn là hạ magiê huyết hơn là cholesterol, điều này làm tăng tầm quan trọng của magiê. Magiê có nhiều trong các loại hạt như mắc-ca, đậu phộng và rau lá xanh.

 

DHA-3: Các loại hạt và cá

 

Omega-3 axit béo làm giảm mức cholesterol trong máu, hạ huyết áp và tăng cường độ đàn hồi của động mạch. Nó cũng giúp duy trì nhịp tim đều đặn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vì vậy, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Bộ Y tế Canada khuyên bệnh nhân cao huyết áp nên tiêu thụ axit béo Omega-3. Các thành phần dinh dưỡng Omega-3 tiêu biểu gồm EPA, DHA, chủ yếu có trong cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi và các loại hạt như quả óc chó.

 

Kẽm: yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí ngô, các loại hạt

 

Kẽm đóng vai trò loại bỏ các loại oxy hoạt tính gây độc cho cơ tim. Ngoài ra, còn có kết quả nghiên cứu cho thấy kẽm giúp giảm mức cholesterol, hỗ trợ phục hồi tim và cơ, từ đó giảm đáng kể khả năng tử vong do bệnh tim mạch. Kẽm có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạt bí, và các loại hạt.

 

Coenzyme Q10: trứng, thịt, cá

 

Coenzyme Q10 giúp hỗ trợ quá trình tạo ra ATP, nguồn năng lượng trong cơ thể, rất tốt để phòng ngừa các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, mỡ máu cao. Đặc biệt, khi dùng thuốc tiểu đường thuộc nhóm statin, dễ gặp tác dụng phụ như đau cơ, nhưng coenzyme giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh về cơ.

Bởi vì nó ngăn chặn quá trình oxy hóa của cholesterol xấu (LDL). Ngoài ra, nó còn được biết đến là coenzyme trong quá trình sản xuất năng lượng của tim và mạch máu, cũng như loại bỏ các oxy hoạt tính gây xơ vữa động mạch. Coenzyme Q10 có trong thịt đỏ, cá, trứng và các thực phẩm khác.

 

Vitamin D: cá hồi, cá mòi, gan thịt, trứng

 

Vitamin D thúc đẩy quá trình chuyển hóa lipid làm giảm mức độ mỡ trong cơ thể hoặc các chất béo như triglyceride, cholesterol, từ đó phòng ngừa béo phì và giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ như cao huyết áp, tai biến mạch máu não.

 

Tuy nhiên, vitamin D chỉ có thể tổng hợp trong cơ thể khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời qua hoạt động ngoài trời phù hợp. Tất nhiên, cũng có thể hấp thụ một lượng nhỏ qua thực phẩm. Các thực phẩm chứa vitamin D gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, gan của thịt và gia cầm, trứng, phô mai và các loại nấm.

 

============

Các loại hạt chứa magiê, axit béo omega-3, kẽm

Những chất dinh dưỡng này có vẻ tốt cho trái tim nhỉ

 

Có vẻ như trong Cash Deal, họ nghĩ rằng các loại hạt là tốt.

 

Chỉ cần một gói mỗi ngày là đủ rồi đúng không?