Il faut manger des aliments riches en nutriments pour ne pas tomber malade et vivre longtemps en bonne santé. Les experts affirment que « en consommant une quantité modérée de nutriments par le biais de l'alimentation, la plupart des maladies chroniques peuvent être prévenues ». À ce sujet, le Daily Mail britannique a présenté une liste de nutriments et d'aliments qui aident à prévenir les maladies cardiaques, parmi les maladies chroniques les plus mortelles en Occident, notamment aux États-Unis et au Royaume-Uni.

 

Magnésium : légumes à feuilles vertes, noix

 

Le magnésium aide les muscles à fonctionner correctement. Il est efficace pour prévenir l'angine de poitrine ou les arythmies en facilitant la contraction et la relaxation du muscle cardiaque ou des vaisseaux sanguins.

Les résultats de recherches indiquant que la cause des maladies cardiaques pourrait être une hypomagnésémie plutôt que le cholestérol renforcent l'importance du magnésium. Le magnésium est abondant dans les noix comme la macadamia, les arachides et dans les légumes à feuilles vertes.

 

Acides gras oméga-3 : noix et poissons

 

Les acides gras oméga-3 réduisent le taux de cholestérol dans le sang, abaissent la pression artérielle et renforcent l'élasticité des artères. Ils aident également à maintenir un rythme cardiaque régulier, ce qui réduit le risque de maladies cardiaques.

Ainsi, l'American Heart Association et le ministère de la Santé du Canada recommandent aux patients hypertendus de consommer des acides gras oméga-3. Les principaux composants nutritionnels oméga-3 sont l'EPA et le DHA, que l'on trouve principalement dans des poissons comme le maquereau, le thon, le saumon, ainsi que dans des noix comme les noix.

 

Zinc : flocons d'avoine, grains entiers, graines de citrouille, noix

 

Le zinc joue un rôle dans l'élimination des radicaux libres qui causent la toxicité du muscle cardiaque. Il réduit également le taux de cholestérol et favorise la régénération du cœur et des muscles, ce qui diminue considérablement le risque de décès dû à des maladies cardiaques. Le zinc est abondamment présent dans les céréales complètes comme le flocons d'avoine, ainsi que dans les graines de citrouille et les noix.

 

Coenzyme Q10 : œufs, viande, poisson

 

La coenzyme Q10 aide à la production d'ATP, la source d'énergie du corps, et est bénéfique pour prévenir les maladies métaboliques telles que le diabète et l'hyperlipidémie. En particulier, lors de la prise de médicaments contre le diabète de la classe des statines, il est courant de développer des effets secondaires tels que des douleurs musculaires, mais la coenzyme réduit le risque de développer des maladies musculaires.

Il s'agit d'inhiber la peroxydation du mauvais cholestérol (LDL). De plus, il est connu qu'il est utilisé comme coenzyme dans le processus de production d'énergie du cœur ou des vaisseaux sanguins, et qu'il élimine les radicaux libres responsables de l'athérosclérose. La coenzyme Q10 est présente dans la viande rouge, le poisson et les œufs.

 

Vitamine D : poissons gras comme le maquereau et les sardines, foie de viande, œufs

 

La vitamine D favorise le métabolisme lipidique en réduisant les niveaux de graisses ou lipides (triglycérides, cholestérol, etc.), ce qui prévient l'obésité et réduit le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension et les accidents vasculaires cérébraux.

 

Cependant, la vitamine D ne peut être synthétisée dans le corps que par une exposition adéquate au soleil lors d'activités extérieures appropriées. Bien sûr, elle peut également être ingérée en petites quantités par l'alimentation. Parmi les aliments contenant de la vitamine D, on trouve le maquereau, les sardines, le thon, ainsi que le foie de viande, les œufs, le fromage et les champignons.

 

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Les noix contiennent du magnésium, des acides gras oméga-3, du zinc

Il semble que ces nutriments soient bons pour le cœur.

 

Il semble que les noix soient bonnes pour la santé selon Cachedeal.

 

Une seule poche par jour, c'est parfait.