Anda harus makan makanan yang kaya nutrisi agar tidak mudah sakit dan dapat hidup sehat dan panjang umur. Para ahli mengatakan, "Dengan mengonsumsi jumlah nutrisi yang cukup melalui makanan, sebagian besar penyakit kronis dapat dicegah." Terkait hal ini, Daily Mail dari Inggris memperkenalkan nutrisi dan makanan yang membantu mencegah penyakit kronis, termasuk penyakit jantung yang memiliki tingkat kematian tertinggi di negara-negara Barat seperti Amerika Serikat dan Inggris.

 

Magnesium: Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan

 

Magnesium membantu otot berfungsi dengan baik. Ini efektif dalam mencegah terjadinya angina atau aritmia dengan membantu kontraksi dan relaksasi otot jantung serta pembuluh darah.

Hasil penelitian yang menunjukkan bahwa penyebab penyakit jantung lebih mungkin disebabkan oleh hipomagnesemia daripada kolesterol semakin meningkatkan pentingnya magnesium. Magnesium banyak terkandung dalam kacang-kacangan seperti macadamia dan kacang tanah, serta sayuran berdaun hijau.

 

Asam lemak Omega-3: Kacang-kacangan dan ikan

 

Asam lemak Omega-3 menurunkan kadar kolesterol dalam darah, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat elastisitas arteri. Selain itu, membantu menjaga irama jantung tetap teratur, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Oleh karena itu, American Heart Association dan Kementerian Kesehatan Kanada merekomendasikan pasien hipertensi untuk mengonsumsi asam lemak omega-3. Komponen nutrisi omega-3 yang utama meliputi EPA dan DHA, yang sebagian besar ditemukan dalam ikan seperti mackerel, tuna, salmon, dan juga dalam kacang-kacangan seperti kenari.

 

Zinc: oatmeal, biji-bijian utuh, biji labu, kacang-kacangan

 

Zinc berperan dalam menghilangkan oksigen aktif yang menyebabkan toksisitas otot jantung. Selain itu, zinc juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung regenerasi jantung serta otot, sehingga secara signifikan mengurangi kemungkinan kematian akibat penyakit jantung. Zinc banyak terkandung dalam biji-bijian utuh seperti oatmeal, biji labu, dan kacang-kacangan.

 

Koenzim Q10: telur, daging, ikan

 

Koenzim Q10 membantu produksi ATP, sumber energi dalam tubuh, sehingga baik untuk mencegah penyakit metabolik seperti diabetes dan hiperlipidemia. Terutama, saat mengonsumsi obat diabetes dari golongan statin, efek samping seperti nyeri otot cenderung terjadi, tetapi koenzim dapat mengurangi tingkat kejadian penyakit otot.

Karena itu, CoQ10 menghambat peroksidasi kolesterol jahat (LDL). Selain itu, diketahui bahwa CoQ10 digunakan sebagai kofaktor dalam proses produksi energi jantung dan pembuluh darah, serta menghilangkan oksigen aktif yang menyebabkan arteriosklerosis. CoQ10 terkandung dalam daging merah, ikan, dan telur.

 

Vitamin D: ikan makarel, sarden, hati daging, telur

 

Vitamin D merangsang metabolisme lipid yang menurunkan kadar lemak seperti lemak jenuh dan kolesterol, mencegah obesitas, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi dan stroke.

 

Namun, vitamin D hanya dapat disintesis di dalam tubuh melalui paparan sinar matahari yang cukup selama aktivitas di luar ruangan. Tentu saja, vitamin D juga dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil melalui makanan. Makanan yang mengandung vitamin D meliputi ikan seperti makarel, sarden, dan tuna, serta hati dari daging dan unggas, telur, keju, dan jamur.

 

============

Kacang-kacangan mengandung magnesium, asam lemak omega-3, dan seng

Nutrisi seperti ini tampaknya baik untuk jantung.

 

Saya rasa di Cashdeal, mereka mengatakan bahwa kacang-kacangan baik.

 

Kalau ada satu kantong sehari, pas banget.