必须食用富含营养的食物，才能不生病、健康长寿。专家们说：“通过食物摄取适量的营养素，可以预防大多数慢性疾病。”关于此，英国每日邮报介绍了在美国、英国等西方国家死亡率最高的慢性疾病——心脏病的预防所需的营养素和食物。

 

镁：绿叶蔬菜、坚果

 

镁有助于肌肉正常功能。它有助于心肌和血管的收缩与舒张，有效预防心绞痛和心律不齐的发生。

随着一项研究结果公布，心脏病的原因更可能是低镁血症而非胆固醇，镁的重要性日益增加。镁主要存在于夏威夷果、花生等坚果以及绿叶蔬菜中。

 

Omega-3脂肪酸：坚果和鱼类

 

Omega-3脂肪酸可以降低血液中的胆固醇水平，降低血压，增强动脉弹性。它还帮助维持心跳的规律性，降低心脏疾病的风险。

因此，美国心脏协会和加拿大卫生部等机构建议高血压患者摄取Omega-3脂肪酸。主要的Omega-3营养成分包括EPA、DHA等，主要存在于鲭鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类以及核桃等坚果中。

 

锌：燕麦片、全谷类、南瓜籽、坚果

 

锌具有清除引起心肌毒性的活性氧的作用。此外，还有研究表明，锌可以降低胆固醇水平，帮助心脏和肌肉的再生，从而大大降低死于心脏疾病的概率。锌丰富存在于燕麦等全谷类、南瓜籽和坚果中。

 

辅酶Q10：鸡蛋、肉类、鱼类

 

辅酶Q10有助于体内能量来源ATP的生成，有助于预防糖尿病、高脂血症等代谢性疾病。特别是在服用他汀类药物治疗糖尿病时，容易出现肌肉疼痛等副作用，但辅酶可以降低肌肉疾病的发生率。

这归因于抑制坏胆固醇（LDL）的过氧化。此外，它还在心脏或血管产生能量的过程中作为辅酶使用，并被认为可以清除引起动脉粥样硬化的活性氧。辅酶Q10存在于红肉、鱼类和鸡蛋等食物中。

 

维生素D：鲭鱼、沙丁鱼等鱼类、肉类的肝脏、鸡蛋

 

维生素D促进脂肪和脂质（中性脂肪、胆固醇等）水平的降低，促进脂质代谢，从而预防肥胖，降低高血压、中风等心脑血管疾病的发病率。

 

然而，维生素D只能通过适当的户外活动晒太阳在体内合成。当然，也可以通过食物摄取微量。含有维生素D的食物有鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等鱼类，以及动物肝脏、鸡蛋、奶酪和蘑菇。

 

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坚果中含有镁、Omega-3脂肪酸和锌

这些营养素对心脏有好处呢

 

我觉得在CashDeal上看到坚果挺不错的。

 

每天一包刚刚好