<Consejo útil> ¡Protege la salud de tus pies en verano! / Cómo tratar la fascitis plantar

Durante el mediodía, a medida que la temperatura aumenta, se puede ver a muchas personas usando sandalias o pantuflas en lugar de zapatillas al salir.

 

¡Estos hábitos de vida causan fatiga en los pies!

 

 

Por esto, es fácil contraer fascitis plantar, que causa una sensación de hormigueo en la planta del pie o inflamación.

 

¿Por qué??? ¿Por qué sucede esto??😭

 

Las sandalias o sandalias de verano tienen suelas delgadas y duras, por lo que no pueden absorber el impacto que recibe la planta del pie, sino que lo transmiten directamente. Esto causa daños continuos en la fascia plantar, lo que puede llevar a la fascitis plantar😱

 

 

 

¿Entonces, cómo son las medidas preventivas?

 

1. Estiramiento para activar los músculos intrínsecos de la planta del pie que reduce el estrés en la fascia plantar

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• Una mano sostiene entre los dedos de los pies, la otra agarra el talón.

- Gire en la dirección de torsión / desenrolle en la dirección opuesta

Sería bueno que lo hicieras antes de hacer ejercicio o caminar.

 

 

La siguiente grabación es difícil de explicar con palabras, así que la grabé.

 

 

2. Realizar ejercicio de elevación de pantorrillas (calf raise) para la rehabilitación de la fascia plantar

- Cuando levantes el talón, con ambos pies; cuando lo bajes, con una pierna

Se realizará con la rodilla en posición doblada continuamente.
Aplicar fuerza central y realizar la prueba.
Mantén la rodilla en dirección a la punta del pie y asegúrate de que los dedos del pie no giren más de 5 grados.

 

 

3. Uso de zapatos que sean cómodos y que absorban los golpes

 

 

¡Incluso en el calor, es bueno usar zapatillas que tengan buena ventilación!

 

 

Espero que continúe con los masajes y el ejercicio de manera constante para prevenir y curar la fascitis plantar.

 

¡No podía caminar bien con este método antes, pero ahora puedo caminar bien! ¡Ánimo☺️}