<꿀팁> 여름철 발 건강 사수하라!! / 족저근막염 잡기

한낮에 기온도 높아지고 하면서 외출시 운동화 대신 샌달이나 슬리퍼 신은 사람들을 많이 볼 수 있습니다.

 

이러한 생활 습관이 발에게 피로를!! 주는데요~~

 

 

이로 인해 발바닥이 찌릿!! 하거나 염증이 생기는  족저근막염 에 걸리기 쉽습니다. 

 

왜??? 생기죠??😭

 

슬리퍼나 여름샌들들은 밑창이 얇고 딱딱하기때문에 발바닥이 받는 충격을 대신 흡수하지 못하고 발바닥으로 그대로 전달하기 때문입니다. 그러면 족저근막에 지속적인 손상이 가해지므로 족저근막염으로 발전하게 됩니다😱

 

 

 

그럼 예방법은  어떻게  되죠??

 

1. (족저근막에 스트레스를 줄여주는) 발바닥 내재근 활성화 스트레칭

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• - 한손은 발가락 사이사이, 한손은 뒤꿈치를 잡습니다

- 서로 꼬아지는방향 / 풀어지는방향으로 비틀어줍니다

* 운동전이나, 걷기전에 시행해주면 좋습니다.*

 

 

아래 영상은 글로 설명하기 어려워서 찍어봤습니다

 

 

2. (족저근막 재활을 위한)카프레제(calf raise)운동하기 

- 뒤꿈치를 들 땐 두 발로, 내릴땐 한다리로 

무릎이 계속 구부러진 상태로 시행 할 것
- 코어힘을 주고 시행할 것
- 발끝방향으로 무릎을 유지하고, 발끝이 5도 이상 돌아가지 않게 할 것

 

 

3. 편안하면서 충격을 완화해주는 신발 신기

 

 

더워도 이렇게 통풍 잘되는 운동화로 신어주면 좋지요!!

 

 

꾸준히 마사지도 운동도 하셔서 족저근막염 예방 및 완치되시길 바랍니다^^ 

 

저는 이 방법으로 원래 못딛엇는데 지금은 잘 걸어다니고 있습니다!! 화이팅☺️