<Tips Emas> Lindungi Kesehatan Kaki Saat Musim Panas!! / Mengatasi Plantar Fasciitis

Pada siang hari, suhu juga meningkat, dan banyak orang yang mengenakan sandal atau sandal jepit alih-alih sepatu olahraga saat keluar rumah.

 

Kebiasaan hidup seperti ini menyebabkan kelelahan pada kaki!!

 

 

Akibatnya, telapak kaki terasa kesemutan!! atau mudah terkena plantar fasciitis yang menyebabkan peradangan.

 

Mengapa??? Kenapa terjadi??😭

 

Sandaran jepit atau sandal musim panas memiliki sol yang tipis dan keras sehingga tidak mampu menyerap benturan yang diterima oleh telapak kaki dan langsung meneruskannya ke kaki. Akibatnya, kerusakan terus-menerus terjadi pada plantar fascia sehingga berkembang menjadi plantar fasciitis😱

 

 

 

Lalu, bagaimana cara pencegahannya?

 

1. Peregangan untuk mengaktifkan otot dalam telapak kaki yang mengurangi stres pada fascia plantar

•  
•  
• Satu tangan memegang di antara jari-jari kaki, tangan lainnya memegang tumit.

- Putar sesuai arah berlawanan / arah melonggarkan

* Sebaiknya dilakukan sebelum berolahraga atau sebelum berjalan. *

 

 

Video di bawah ini sulit dijelaskan secara tertulis, jadi saya merekamnya.

 

 

2. Melakukan latihan calf raise (angkat betis) untuk rehabilitasi plantar fasciitis

- Saat mengangkat tumit, gunakan kedua kaki; saat menurunkan, gunakan satu kaki.

Akan dilakukan dengan lutut tetap dalam posisi membengkok.
Berikan kekuatan inti dan lakukan pelaksanaan
Pertahankan lutut mengarah ke ujung kaki dan pastikan ujung kaki tidak berputar lebih dari 5 derajat

 

 

3. Memakai sepatu yang nyaman dan meredakan benturan

 

 

Meskipun panas, memakai sepatu olahraga yang ventilasinya baik seperti ini tentu akan menyenangkan!

 

 

Semoga Anda terus melakukan pijatan dan olahraga secara konsisten agar mencegah dan menyembuhkan plantar fasciitis^^

 

Saya dulu tidak bisa berjalan dengan cara ini, tapi sekarang saya bisa berjalan dengan baik!! Semangat☺️