<Chìa khóa vàng> Bảo vệ sức khỏe bàn chân mùa hè!! / Chữa trị viêm gân gót chân

Vào ban ngày, nhiệt độ cũng tăng cao, và bạn có thể thấy nhiều người đi ra ngoài thay vì đi giày thể thao thì đi sandal hoặc dép lê.

 

Những thói quen sinh hoạt như vậy gây mệt mỏi cho đôi chân!!

 

 

Do đó, dễ bị viêm gân gót chân hoặc viêm cân gan chân gây cảm giác tê buốt ở lòng bàn chân.

 

Tại sao??? Tại sao lại xảy ra vậy??😭

 

Dép lê hoặc dép hè có đế mỏng và cứng, vì vậy không thể hấp thụ lực tác động lên lòng bàn chân mà truyền trực tiếp vào chân. Điều này gây tổn thương liên tục cho gân gót chân, dẫn đến viêm gân gót chân😱

 

 

 

Vậy thì cách phòng ngừa như thế nào?

 

1. Dãn cơ kích hoạt cơ nội bộ lòng bàn chân giảm căng thẳng cho dây chằng gan bàn chân

•  
•  
• Một bàn tay giữ giữa các ngón chân, bàn tay còn lại giữ gót chân.

- Xoắn theo hướng xoắn / hướng tháo rời

Bạn nên thực hiện trước khi tập thể dục hoặc trước khi đi bộ.

 

 

Dưới đây là video khó diễn đạt bằng lời nên tôi đã quay lại.

 

 

2. Thực hiện bài tập nâng gót chân (calf raise) để phục hồi dây chằng gan bàn chân

Khi nâng gót chân, dùng hai chân; khi hạ xuống, dùng một chân.

Thực hiện với đầu gối liên tục ở trạng thái gập
- Cần tạo sức mạnh cốt lõi và thực hiện.
Giữ đầu gối hướng về phía mũi chân và không để chân quay quá 5 độ.

 

 

3. Giày thoải mái và giảm sốc

 

 

Dù nóng, nhưng đi giày thể thao thoáng khí thế này thì thật tuyệt!

 

 

Chúc bạn duy trì đều đặn việc mát-xa và tập thể dục để phòng ngừa và điều trị dứt điểm viêm gân gót chân nhé^^

 

Tôi đã không thể đi lại được bằng cách này ban đầu, nhưng bây giờ tôi đã đi lại tốt rồi!! Cố lên☺️