Duda) Me preocupa el dolor en la rodilla ㅠ

Hace dos años compré una máquina de sentadillas y simplemente, por mi interés y curiosidad por el ejercicio, la usé sin un plan específico.

Durante varios meses, hice 200 repeticiones diarias de levantamiento de glúteos siguiendo lo que hacen los demás, subí escaleras desde el sótano 2 hasta el piso 28 tres veces, y salté la cuerda 200 veces al día.

Caminar diez mil pasos al día también es fundamental.

No me importaba mi condición física, solo me divertía.

Al hacerlo, de repente empezó a dolerme la rodilla ㅠㅠ

De repente, quizás fue demasiado, desde entonces, todo el ejercicio.

Me detengo ahora, casi no puedo hacer la postura de la silla ni ejercicios de fuerza en la parte inferior del cuerpo, solo camino 5000 pasos y hago ejercicios de fuerza en la parte superior del cuerpo.

¿Las personas con dolor en las rodillas qué tipo de ejercicio deben hacer?

Me pregunto cómo estás.