Souci) Je suis préoccupé par la douleur au genou ㅠ

Il y a deux ans, j'ai acheté une machine à squats parce que je m'intéressais simplement à l'exercice et que j'étais très curieux à ce sujet.

J'ai fait n'importe quoi pendant plusieurs mois en suivant ce que les autres faisaient, en faisant 200 squats par jour pour remonter les hanches, en montant les escaliers du sous-sol au 28ème étage trois fois, et en sautant à la corde 200 fois par jour.

Marcher mille pas par jour, c'est la base.

Je n'avais pas du tout pris en compte mon état physique, je m'amusais.

En faisant cela, j'ai fini par ressentir une douleur au genou, ㅠㅠ

Soudainement, est-ce que c'est trop excessif... depuis lors, tout l'exercice

Je m'arrête maintenant. Je ne peux presque pas faire la position de squat ni l'entraînement de force pour le bas du corps, je marche environ 5000 pas et je fais des exercices de force pour le haut du corps.

Pour ceux qui ont des douleurs au genou, quels exercices faire?

Je me demande comment vous allez.