Preoccupazione) Sono preoccupato per il dolore al ginocchio ㅠ

Ho acquistato una macchina per squat due anni fa e, semplicemente, sono una persona molto interessata e curiosa riguardo all'esercizio fisico.

Ho fatto circa 200 sollevamenti dei glutei al giorno seguendo quello che fanno gli altri, per alcuni mesi, e ho anche salito le scale dalla seconda cantina fino al 28° piano tre volte, facendo 200 salti con la corda al giorno.

Camminare almeno diecimila passi al giorno è la base.

Non mi importava dello stato del mio corpo, mi divertivo.

Nel frattempo, ho iniziato a provare dolore al ginocchio ㅠㅠ

Improvvisamente, forse troppo impegnativo... Da allora, tutto l'allenamento.

Mi fermo ora, al momento faccio quasi solo camminate di 5000 passi e esercizi di forza per la parte superiore del corpo, mentre sono quasi impossibilitato a fare esercizi di squat e esercizi di forza per la parte inferiore del corpo.

Persone con dolore al ginocchio, quale esercizio fare mentre

Mi chiedo come stiate.