¿No quiere tener dolor de espalda? Asegúrese de seguir estas '4 cosas' imprescindibles

<Primero>

Cambiar frecuentemente de postura. El Dr. Stuart McGill, reconocido por su trabajo en rehabilitación y prevención del dolor lumbar, afirmó que para prevenir el dolor de espalda no se debe permanecer mucho tiempo en una misma postura. Cuando una sola parte del cuerpo recibe una presión constante, esa área acumula estrés y se debilita, lo que eventualmente puede causar daños fáciles. Incluso si la postura al estar sentado es la correcta.

Es importante cambiar frecuentemente la postura en la que se está sentado para evitar la acumulación de estrés en una parte de la columna vertebral. El Dr. McGill recomienda levantarse y estirarse cada al menos 50 minutos y caminar durante unos minutos, aunque sea por poco tiempo.

<segundo>

Es recomendable evitar hacer ejercicio inmediatamente después de estar sentado por mucho tiempo. Cuando se permanece sentado durante un largo período, la columna vertebral se curva hacia adelante, los ligamentos posteriores se estiran y el núcleo del disco se desplaza hacia atrás, adaptándose a esa posición. Sin embargo, si se realiza ejercicio de inmediato en este estado, el disco que se ha desplazado hacia atrás puede protruir o la columna vertebral puede sufrir un impacto severo.

Esto también se aplica justo después de dormir durante mucho tiempo. Los discos de la columna vertebral se comprimen lentamente por el peso durante la vigilia. Por eso, la estatura puede parecer 1 a 2 cm más baja por la noche en comparación con la mañana. Además, durante el sueño, los discos vuelven a reponer su humedad, y gracias a la suficiente hidratación, la presión en los discos justo después de despertar es un 240% más alta que antes de dormir.

El estado de presión elevada puede considerarse como una debilidad que facilita lesiones incluso con un esfuerzo mínimo, por lo que hacer ejercicio en estas condiciones es una acción muy peligrosa.

Se recomienda comenzar a hacer ejercicio una hora después de levantarse o después de caminar suavemente durante unos 30 minutos para mantener la salud de la columna vertebral.

En la vida cotidiana, al levantar algo, en lugar de usar la espalda, es recomendable hacer una sentadilla, manteniendo la columna vertebral en posición neutral y desarrollando el hábito de utilizar las caderas y las rodillas para reducir el riesgo de lesiones en la espalda. [Foto=Pixabay]

<tercero>

Es un hábito de usar la cadera en lugar de la espalda. El Dr. McGill enfatizó que solo usando la cadera se puede proteger bien la columna vertebral. Mantener una postura encorvada sin mantener la neutralidad de la columna genera una fuerza cortante en la columna aproximadamente diez veces mayor que una postura que mantiene la neutralidad y utiliza la fuerza de la cadera.

En la vida cotidiana, al levantar algo, en lugar de usar la espalda, es recomendable hacer una sentadilla, manteniendo la columna vertebral en una posición neutral y desarrollando el hábito de utilizar las caderas y las rodillas para reducir el riesgo de lesiones en la espalda.

<Cuarta>

No girar la cintura. El Dr. McGill explicó que las vértebras lumbares están diseñadas para la estabilidad y las dorsales por encima de ellas para la movilidad.

La columna lumbar no tiene función de movilidad, por lo que girar la cintura puede poner una gran carga en las vértebras lumbares, y para girar el torso se debe usar la columna torácica, al mismo tiempo que se mueven los brazos y las piernas para crear la fuerza que lo respalde.