不想腰痛吧？请务必遵守这“四个”原则

第一

经常改变姿势。以背痛康复和预防闻名的斯图尔特·麦吉尔博士表示，为了预防背痛，不应长时间保持同一姿势。如果身体的某一部分持续受到压力，压力就会集中在那一部分，变得脆弱，最终容易受损。即使是坐姿正确的姿势也是如此。

通过经常改变坐姿，可以防止脊椎某一部分积累压力。麦吉尔博士建议每至少50分钟就站起来伸展一下，即使只是几分钟的走动。

第二个

避免长时间坐着后立即进行运动。长时间坐着会使脊椎向前弯曲，后侧韧带拉伸，椎间盘的髓核向后突起并适应其位置。如果在这种状态下立即运动，突出的椎间盘可能会突出或对脊椎造成严重冲击。

这也适用于长时间睡眠后。脊椎的椎间盘在清醒时会逐渐受到体重的压缩。晚上比早晨矮大约1到2厘米就是这个原因。此外，睡眠时椎间盘会重新补充水分，得益于充足的水分供应，刚起床时椎间盘的压力比睡前高出240%。

压力升高的状态下，即使稍微用点力也容易受伤，可以说变得很脆弱，在这种情况下进行运动是非常危险的行为。

为了脊椎健康，建议在起床后一个小时开始运动，或者在进行大约30分钟的轻松散步后再开始运动。

在日常生活中，即使是举起某物，也要养成像做深蹲一样使用髋关节和膝关节的习惯，而不是用腰部。保持脊椎的中立状态，可以降低腰部受伤的风险。[图片来源：Pixabay]

第三次

这是一种使用髋关节而非腰部的习惯。麦吉尔博士强调，只有使用髋关节，才能更好地保护脊柱。无法保持脊柱中立位置、姿势弯曲不正比保持脊柱中立、利用髋关节力量的姿势对脊柱的剪切力高出大约十倍。

在日常生活中，即使是举起某物，也要养成像做深蹲一样使用髋关节和膝关节的习惯，而不是用腰部。保持脊椎的中立位置，这样可以减少腰部受伤的风险。

第四个

不旋转腰部。麦吉尔博士解释说，腰椎是为了稳定而设计的，而上方的胸椎则是为了移动性而设计的。

腰椎没有移动功能，因此旋转腰部可能会对腰椎造成很大负担，转动躯干应使用胸椎，同时需要同时移动手臂和腿部，以提供支撑的力量。