Non vuoi avere mal di schiena? Assicurati di seguire queste '4 cose' fondamentali

<Primo>

Cambia spesso posizione. Il rinomato dottor Stewart McGill, specialista in riabilitazione e prevenzione del dolore lombare, ha affermato che per prevenire il dolore alla schiena non bisogna rimanere a lungo in una stessa posizione. Se una sola parte del corpo viene sottoposta a pressione continua, quella zona si stressa e si indebolisce, finendo per danneggiarsi facilmente. Anche se la postura seduta è corretta.

È necessario cambiare frequentemente la posizione seduta per evitare l'accumulo di stress in una parte della colonna vertebrale. Il dottor McGill ha raccomandato di alzarsi e stirarsi almeno ogni 50 minuti e di camminare per alcuni minuti anche se breve.

<secondo>

Dopo aver seduto a lungo, è meglio evitare di fare esercizio immediatamente. Restare seduti per molto tempo fa sì che la colonna vertebrale si incurvi in avanti, i legamenti posteriori si allunghino e il nucleo del disco si spinga indietro adattandosi a quella posizione. Tuttavia, se si fa esercizio subito in questa condizione, il disco che si è spinto indietro potrebbe fuoriuscire o si potrebbe subire un forte impatto sulla colonna vertebrale.

Ciò si verifica anche subito dopo aver dormito a lungo. I dischi della colonna vertebrale vengono lentamente compressi dal peso durante la veglia. È per questo motivo che si può notare una statura inferiore di circa 1-2 cm di sera rispetto al mattino. Inoltre, durante il sonno, i dischi si ricaricano di umidità, e grazie a un'adeguata fornitura di acqua, la pressione sui dischi subito dopo il risveglio è del 240% più alta rispetto a prima di andare a dormire.

Uno stato di pressione elevata può essere considerato indebolito anche con uno sforzo minimo, rendendo facile subire lesioni, e quindi fare esercizio in questa condizione è un'azione molto rischiosa.

Per la salute della colonna vertebrale, si consiglia di iniziare l'esercizio un'ora dopo il risveglio o di fare una passeggiata leggera di circa 30 minuti prima di iniziare l'allenamento.

Anche quando sollevi qualcosa nella vita quotidiana, non usare la schiena ma esegui uno squat, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra e sviluppando l'abitudine di utilizzare l'anca e le ginocchia, si può ridurre il rischio di infortuni alla schiena. [Foto=Pixabay]

Terzo

È un'abitudine di usare l'anca invece della schiena. Il dottor McGill ha sottolineato che è necessario usare l'anca per proteggere bene la colonna vertebrale. Mantenere una postura curva senza mantenere la neutralità della colonna vertebrale comporta una forza di taglio sulla colonna vertebrale circa dieci volte superiore rispetto a una postura che mantiene la neutralità e utilizza la forza dell'anca.

Nella vita quotidiana, anche quando si solleva qualcosa, bisogna abituarsi a fare uno squat invece di usare la schiena, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra e utilizzando le articolazioni dell'anca e del ginocchio, per ridurre il rischio di infortuni alla schiena.

<quarto>

Non ruotare la vita. Il dottor McGill ha spiegato che le vertebre lombari sono state create per la stabilità, mentre le vertebre toraciche sopra di esse sono state create per la mobilità.

Poiché le vertebre lombari non hanno funzione di mobilità, ruotare la vita può mettere molto stress sulla regione lombare, e per ruotare il busto bisogna usare le vertebre toraciche, creando contemporaneamente la forza necessaria muovendo braccia e gambe per supportare il movimento.