Bạn không muốn bị đau lưng phải không? Hãy nhất định tuân thủ '4 điều này'

<Đầu tiên>

Thường xuyên thay đổi tư thế. Tiến sĩ Stewart McGill, người nổi tiếng về phục hồi chức năng và phòng ngừa đau lưng, đã nói rằng để phòng ngừa đau lưng, không nên duy trì một tư thế quá lâu. Nếu chỉ tác động liên tục vào một phần của cơ thể, phần đó sẽ bị căng thẳng tích tụ và yếu đi, cuối cùng dễ bị hỏng hóc. Ngay cả khi tư thế ngồi là đúng.

Bạn cần thay đổi tư thế ngồi thường xuyên để tránh tích tụ căng thẳng ở một phần của cột sống. Tiến sĩ McGill khuyên bạn nên đứng dậy và duỗi người ít nhất mỗi 50 phút và đi bộ trong vài phút dù chỉ trong thời gian ngắn.

Thứ hai

Tránh tập thể dục ngay sau khi ngồi lâu. Ngồi lâu sẽ làm cột sống cong về phía trước, dây chằng phía sau kéo dài, nhân đĩa đệm bị đẩy ra phía sau và thích nghi với vị trí đó. Tuy nhiên, nếu tập thể dục ngay trong trạng thái này, đĩa đệm bị đẩy ra hoặc cột sống có thể bị tổn thương nghiêm trọng.

Điều này cũng đúng ngay cả sau khi ngủ đủ lâu. Đĩa đệm cột sống bị nén chậm rãi dưới trọng lượng của cơ thể trong khi tỉnh dậy. Chính vì vậy, chiều cao của bạn có thể thấp hơn khoảng 1-2cm vào buổi tối so với buổi sáng. Và trong khi ngủ, đĩa đệm lại được bổ sung độ ẩm, nhờ lượng nước cung cấp đủ, áp lực của đĩa đệm ngay sau khi thức dậy cao hơn 240% so với trước khi đi ngủ.

Tình trạng áp lực tăng cao có thể dễ dàng gây chấn thương ngay cả khi chỉ chịu một chút áp lực, điều này có thể coi là đã yếu đi, và việc tập thể dục ở đây là một hành động rất nguy hiểm.

Để duy trì sức khỏe cột sống, khuyên bạn bắt đầu tập thể dục sau khi thức dậy khoảng 1 giờ hoặc sau khi đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút.

Trong sinh hoạt hàng ngày, khi nâng một vật gì đó, không nên sử dụng lưng mà nên thực hành tư thế squat để giữ cho cột sống ở vị trí trung lập, đồng thời sử dụng khớp hông và khớp gối để giảm nguy cơ chấn thương lưng. [Ảnh = Pixabay]

Thứ ba

Thói quen sử dụng khớp háng chứ không phải lưng. Tiến sĩ McGill nhấn mạnh rằng chỉ khi sử dụng khớp háng thì cột sống mới được bảo vệ tốt. Tư thế gù lưng không duy trì được trạng thái trung tính của cột sống và sử dụng lực của khớp háng, so với tư thế giữ cột sống trung tính, thì lực cắt tác động lên cột sống cao gấp khoảng 10 lần.

Trong sinh hoạt hàng ngày, khi nâng một vật gì đó, không nên sử dụng lưng mà hãy thực hành tư thế squat, duy trì tư thế trung lập của cột sống và sử dụng khớp hông cùng khớp gối để giảm nguy cơ chấn thương lưng.

Thứ tư

Không xoay phần lưng. Tiến sĩ McGill giải thích rằng các đốt sống thắt lưng được tạo ra để đảm bảo sự ổn định, còn các đốt sống ngực phía trên được tạo ra để linh hoạt di chuyển.

Cột sống thắt lưng không có chức năng di chuyển, vì vậy việc xoay lưng có thể gây quá tải lớn cho cột sống thắt lưng, còn việc xoay thân người thì cần sử dụng xương sống ngực và đồng thời phải vận động tay chân để tạo ra sức mạnh hỗ trợ cho việc này.