腰が痛くなるのは嫌ですよね？この「4つ」のルールを必ず守ってください

<最初>

頻繁に姿勢を変えることです。腰痛のリハビリと予防で著名なスチュアート・マクギル博士は、腰痛を予防するためには一つの姿勢に長くとどまらないことが重要だと述べています。体の一部分にだけ継続的に力がかかると、その部分にだけストレスが蓄積され、弱くなり、最終的には簡単に壊れてしまいます。座っている姿勢が正しい姿勢であってもです。

座っている姿勢を頻繁に変えることで、脊椎の一部にかかるストレスを防ぐ必要があります。マギル博士は、少なくとも50分ごとに立ち上がって伸びをし、数分間でも歩くことを勧めました。

第2回

長時間座った後すぐに運動をすることは避けるべきです。長時間座っていると、脊椎は前に曲がり、後ろ側の靭帯は伸び、椎間板の核は後方に押しやられ、その位置に適応します。しかし、この状態で直ちに運動を行うと、後方に押しやられていた椎間板が突出したり、脊椎に大きな衝撃を与える可能性があります。

これは長時間眠った後にも当てはまる。脊椎のディスクは起きている間に体重によってゆっくりと圧縮される。朝よりも夕方に身長が1〜2cmほど低く見えるのはこのためである。そして、眠っている間にディスクは再び水分を充電し、十分に供給された水分のおかげで、起床直後のディスクの圧力は就寝前よりも240％高くなる状態になる。

圧力が高まった状態は、少し無理をすると簡単に怪我をしやすくなるため、弱くなったとも言えます。ここで運動をすることは非常に危険な行動だということです。

背骨の健康のためには、起床後1時間経ってから運動を始めるか、約30分の軽いウォーキングをした後に運動を始めることを推奨します。

日常生活で何かを持ち上げるときも、腰を使うのではなくスクワットのようにして、背骨を中立に保ちながら股関節と膝関節を使う習慣を身につけることが腰の怪我のリスクを減らすことができる。 [写真=ピクサベイ]

第3回

腰ではなく股関節を使う習慣です。マクギル博士は、股関節を使わなければ背骨を適切に保護できないと強調しました。背骨の中立を維持できずに猫背の姿勢は、背骨の中立を保ち股関節の力を使う姿勢よりも、背骨にかかる剪断力が約10倍高くなります。

日常生活で何かを持ち上げるときも、腰を使うのではなくスクワットのようにして、背骨を中立に保ちながら股関節と膝関節を使う習慣を身につけることが、腰の怪我のリスクを減らすことにつながる。

第四

腰を回さないことです。マッギル博士は、腰の部分の lumbar は安定性のために作られており、その上の thoracic は可動性のために作られていると説明しました。

腰椎は可動性の機能がないため、腰を回すことは腰椎に大きな負担をかける可能性があり、胴体を回すには胸椎を使用し、同時に腕や脚を動かしてそれを支える力を作る必要があるということです。