Tidak ingin punggung sakit, kan? Pastikan Anda mengikuti '4 hal ini' dengan ketat

<pertama>

Sering mengubah posisi tubuh. Dr. Stuart McGill, yang terkenal dalam rehabilitasi dan pencegahan nyeri punggung, menyatakan bahwa untuk mencegah nyeri punggung, kita tidak boleh tinggal dalam satu posisi terlalu lama. Jika hanya satu bagian tubuh yang terus-menerus diberi tekanan, bagian tersebut akan menumpuk stres dan menjadi lemah, akhirnya mudah rusak. Bahkan jika posisi duduk kita benar.

Dengan sering mengubah posisi duduk ini, Anda harus mencegah penumpukan stres pada bagian tertentu dari tulang belakang. Dr. McGill menyarankan untuk bangun dan meregangkan tubuh setiap minimal 50 menit dan berjalan selama beberapa menit saja.

<kedua>

Hindari langsung berolahraga setelah duduk lama. Duduk dalam waktu yang lama menyebabkan tulang belakang membungkuk ke depan, ligamen di bagian belakang meregang, dan inti cakram tergeser ke belakang sehingga menyesuaikan posisi tersebut. Jika langsung berolahraga dalam kondisi ini, cakram yang tergeser ke belakang bisa menonjol keluar atau tulang belakang bisa mengalami benturan besar.

Ini juga berlaku setelah tidur dalam waktu yang lama. Disk pada tulang belakang secara perlahan dikompresi oleh berat badan selama bangun. Itulah sebabnya tinggi badan tampak sekitar 1-2 cm lebih pendek di malam hari dibandingkan pagi hari. Dan selama tidur, disk kembali mengisi cairan, berkat cairan yang cukup, tekanan pada disk saat bangun tidur menjadi 240% lebih tinggi dibandingkan sebelum tidur.

Kondisi tekanan yang meningkat dapat dianggap sebagai melemahnya tubuh karena mudah cedera bahkan dengan sedikit beban, sehingga melakukan olahraga di sini adalah tindakan yang sangat berbahaya.

Untuk kesehatan tulang belakang, disarankan memulai olahraga satu jam setelah bangun tidur atau memulai dengan berjalan ringan selama sekitar 30 menit sebelum berolahraga.

Dalam kehidupan sehari-hari, saat mengangkat sesuatu, bukan menggunakan punggung tetapi melakukan squat, menjaga posisi netral tulang belakang dan membiasakan diri menggunakan pinggul dan lutut dapat mengurangi risiko cedera punggung. [Foto=Pixabay]

<Ketiga>

Ini adalah kebiasaan menggunakan pinggul, bukan punggung. Dr. McGill menekankan bahwa hanya dengan menggunakan pinggul, tulang belakang dapat dilindungi dengan baik. Postur yang membungkuk dan tidak menjaga posisi netral tulang belakang menghasilkan gaya geser pada tulang belakang sekitar sepuluh kali lipat lebih besar dibandingkan dengan posisi yang menjaga posisi netral dan menggunakan kekuatan pinggul.

Dalam kehidupan sehari-hari, saat mengangkat sesuatu, bukan menggunakan punggung tetapi melakukan squat, menjaga posisi netral tulang belakang dan membiasakan diri menggunakan pinggul dan lutut, sehingga dapat mengurangi risiko cedera punggung.

<Keempat>

Itu tidak memutar pinggang. Dr. McGill menjelaskan bahwa lumbar di bagian pinggang dibuat untuk stabilitas, sementara torakal di atasnya dibuat untuk mobilitas.

Lumbal tidak memiliki fungsi mobilitas, sehingga memutar pinggang dapat memberikan beban besar pada lumbal, dan memutar tubuh harus menggunakan torakal, serta secara bersamaan menggerakkan lengan dan kaki untuk menciptakan kekuatan yang mendukungnya.