Vous ne voulez pas avoir mal au dos, n'est-ce pas ? Respectez absolument ces '4 choses'.

<Première>

Il s'agit de changer fréquemment de posture. Le Dr Stuart McGill, renommé pour la rééducation et la prévention des douleurs lombaires, a déclaré qu'il ne faut pas rester longtemps dans une seule position pour prévenir les douleurs lombaires. Si une seule partie du corps est constamment sollicitée, cette zone accumule du stress et s'affaiblit, ce qui peut finalement entraîner une défaillance facile. Même si la posture assise est correcte.

Il faut changer fréquemment de position en étant assis pour éviter l'accumulation de stress sur une partie de la colonne vertébrale. Le Dr McGill recommande de se lever et de s'étirer au moins toutes les 50 minutes, et de marcher pendant quelques minutes seulement.

<deuxième>

Il faut éviter de faire de l'exercice immédiatement après être resté assis longtemps. Rester assis pendant une longue période fait que la colonne vertébrale se courbe vers l'avant, les ligaments à l'arrière s'étirent, et le noyau du disque intervertébral est repoussé vers l'arrière, s'adaptant à cette position. Cependant, si l'on fait de l'exercice dans cet état, le disque qui a été repoussé peut sortir de son emplacement ou la colonne vertébrale peut subir un choc important.

Cela concerne également le fait de se réveiller après avoir dormi longtemps. Les disques de la colonne vertébrale se compriment lentement sous le poids pendant que l'on est éveillé. C'est pourquoi on mesure généralement une taille plus petite d'environ 1 à 2 cm le soir par rapport au matin. Et pendant le sommeil, les disques se réhydratent, grâce à une hydratation suffisante, la pression sur les disques au réveil est alors 240 % plus élevée qu'avant de dormir.

L'état de pression accrue peut être considéré comme affaibli, car il est facile de se blesser même avec un léger effort, ce qui signifie que faire de l'exercice dans cette condition est une action très risquée.

Il est recommandé de commencer l'exercice une heure après le réveil ou de faire une marche légère d'environ 30 minutes avant de commencer l'entraînement pour la santé de la colonne vertébrale.

Dans la vie quotidienne, lorsque vous soulevez quelque chose, il ne faut pas utiliser le dos mais plutôt faire un squat, en maintenant la colonne vertébrale dans une position neutre et en utilisant les articulations de la hanche et du genou. Il est important d'adopter cette habitude pour réduire le risque de blessure au dos. [Photo = Pixabay]

<troisième>

C'est une habitude d'utiliser la hanche plutôt que le dos. Le Dr McGill a souligné qu'il est essentiel d'utiliser la hanche pour protéger correctement la colonne vertébrale. Une posture voûtée qui ne maintient pas la neutralité de la colonne vertébrale exerce une force de cisaillement sur la colonne vertébrale environ dix fois plus élevée que celle d'une posture qui maintient la neutralité et utilise la force de la hanche.

Dans la vie quotidienne, lorsque vous soulevez quelque chose, il ne faut pas utiliser le dos mais faire comme si vous faisiez un squat, en maintenant la colonne vertébrale dans une position neutre et en utilisant les articulations de la hanche et du genou. Adopter cette habitude peut réduire le risque de blessure au dos.

<quatrième>

Il ne faut pas faire pivoter la taille. Le docteur McGill a expliqué que les lombaires sont conçues pour la stabilité, tandis que les thoraciques au-dessus sont conçues pour la mobilité.

La lombaire n'a pas de fonction de mobilité, donc tourner la taille peut mettre beaucoup de pression sur la lombaire, et pour faire tourner le tronc, il faut utiliser la thoracique, tout en bougeant simultanément les bras et les jambes pour créer la force de soutien nécessaire.