라운드숄더 펴봅시다~~!!

작년부터 해서 살은 10키로를 뺏는데도

불구하고 팔뚝살과 등살이 안빠지더라구요~!!

예전에 다욧할때도 징그럽게 팔뚝살이

안빠지길래 운동을 제가 열심히 안해서

그런가 했었는데요~

그러다 우연히 알게된 라운드숄더..

어깨가 앞으로 말려있는형태를 말하는건데요..

제가 라운드숄더라고 하더라구요

이 증상이 오래되면 어깨통증도 유발할수 있고

순환이 잘 안되어서 팔뚝살이랑 등살이

진짜 안빠진다고 하더라구요..ㅠㅠ

요즘 목과 어깨통증도 자주 있었던 차였구요..ㅠ

 

그래서 이걸 해결할수 있는 방법을 찾아보자~~!!

해서 찾아보니 집에서 할수 있는  운동요법도

많코 교정밴드를이용하는 방법도 있더라구요

 

라운드 숄더는 하루아침에 생기는게 아니고

잘못된 자세를 오랫동안 유지하면서

굳어지게 된거라서 그만큼 오래 교정관리를

해야한다더라구요..

 

집에서 운동을 할때 너무 복잡하거나

힘들면 오랫동안 꾸준히 따라하기가

힘들잖아요~!

그래서 찾아본 간단하면서도 효과가

좋은 스트레칭법을 찾아보았지요~~^^

한번 따라해보세요~

 

1. 가슴을 편다.

     (주의사항 : 허리가 과하게 꺽기지않게

       엉덩이에 힘~~!! 타겟은 허리가 아닌 등근육)

2. 양팔을 L자로 굽힌다음 바깥쪽으로 돌린다.

     (주의사항 : 팔꿈치가 몸에서 멀어지지

       않토록 주의)

3. 등(날개뼈) 가운데와 아래에 힘을 준다.

     (주의사항 : 어깨가 으쓱하는 동작은 안됨.

       뒤로모으로 아래로 내리고)

  15~20회  4세트 추천~~!!

 

처음에는 맨손으로 하다가 등근육 자극이

약하다 싶을때는 이런 고무밴드같은걸

들고 저항을 추가해서 하면 효과가 더

좋은것 같아요~~!!

 

아주간단하죠~~??? 이 스트레칭을

꾸준히 하면서..  젤중요한게 생활습관개선

인데요..

열심히 스트레칭을 한다고 해도 

끝나고나서 다시 자세가 흐트러지면

효과가 떨어지기 때문에 평소에 올바른

자세를 해주는게 정말 중요하더라구요~~!!

그래서 평소에 내가 힘들이지 않아도 

편하게 도움을 줄수있는 교정밴드도

같이 사용했어요~~!!

폭풍검색을 통해 구입했구욤 ㅎㅎ

바로 요건데욤~~

부끄럽지만 착용한 모습을 보여드리려

찍어봤어요..ㅎㅎ

 

 

 

요렇게 착용만 하고 있어도 어깨가 쫙 펴지는

느낌이 들면서 첨에는 굽은 어깨를 억지로

펴는 느낌이 들어서 불편한감이 없지않아 있는데요

계속 하다보면 점점 편해지면서 조금씩이나마

교정이 되는것 같아요~~!!

편안하게 힘빼고 앉을때 우리가 등이

굽잖아요~~?  

그런데 이 교정밴드는 등판에 딱딱한 판이

들어있어서 힘을빼고 앉아도 어깨도 쫙

등도 쫙 펴주니까 너무 시원합니다.

 

꾸준한 스트레칭과 교정밴드로

열심히 교정중이구요  많이 좋아진것도

같아요~~^^