Consejos para mejorar la salud del corazón

 

Si deseas vivir una vida saludable, es importante mantener hábitos de vida saludables. Sobre todo, debes eliminar de tu rutina diaria los factores que aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. No olvides que pequeños hábitos pueden tener un gran impacto en el corazón.

Por supuesto, hay aspectos que no se pueden cambiar, como el género, la edad y los factores genéticos. Sin embargo, además de lo que no podemos controlar, todo requiere esfuerzo por cambiar. Cuidar el corazón es muy importante para vivir una vida saludable.

 

1. Dieta equilibrada

No significa que debas dejar de comer harina, comida frita o azúcar por completo. Tampoco que debas comer solo verduras sin excepción. Sin embargo, es recomendable evitar en la medida de lo posible alimentos como grasas saturadas y productos procesados. Comer estos alimentos aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Al consumir sal, carne o embutidos, debes prestar atención a la cantidad. En cambio, es mejor comer muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras no solo son buenas para la salud, sino que también ayudan a que los órganos del cuerpo funcionen correctamente. Las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales son beneficiosos.

2. Ejercicio

El hábito de permanecer sentado durante mucho tiempo también puede causar enfermedades cardíacas. Por lo tanto, mantén un estilo de vida activo y haz ejercicio con frecuencia. Puedes perder peso, prevenir la arteriosclerosis y reducir los niveles de colesterol o glucosa en la sangre.

Para los adultos, es recomendable hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Si el ejercicio es de alta intensidad, 75 minutos son suficientes.

Se recomienda caminar rápidamente, andar en bicicleta, nadar o correr como ejercicios aeróbicos.

 

3. Estrés

El estrés y la ansiedad están estrechamente relacionados con problemas cardíacos.

Hay personas que fácilmente se estresan o piensan de manera negativa y terminan confundidas. Si este es el caso, deben hacer cosas que les ayuden a relajarse o descansar.

 

Viajes / yoga / meditación / baño parcial / lectura / escucha de música tranquila antes de dormir

4. Dejar de fumar y de beber alcohol

El tabaco contiene una gran cantidad de sustancias peligrosas. Esto puede causar cáncer de pulmón o de estómago, y también afecta perjudicialmente al corazón, las arterias y las venas. Además, puede causar problemas en la circulación sanguínea y aumentar el riesgo de trombosis. Fumar es un hábito dañino que pone en peligro no solo a uno mismo, sino también a las personas que están cerca.

En el caso del alcohol, la historia es un poco diferente. Beber una copa de vino tinto al día puede en realidad ayudar a la salud. Sin embargo, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede causar problemas cardíacos.

 

Mantener un peso adecuado

La obesidad y el sobrepeso también pueden causar enfermedades cardíacas.

Cuando una persona con sobrepeso pierde peso, su presión arterial puede volver a niveles normales y sus arterias pueden volverse más saludables. Sin embargo, es recomendable perder peso gradualmente para evitar el efecto rebote.

Y no olvidemos que ayunar en exceso puede tener efectos negativos en la salud, por lo que debemos evitarlo.

 

Sueño profundo y suficiente

El tiempo suficiente de sueño puede variar de una persona a otra, pero en general, para los adultos, es apropiado entre 7 y 9 horas.