Tips yang membantu kesehatan jantung

 

Jika Anda ingin menjalani hidup sehat, menjaga kebiasaan hidup yang sehat sangat penting. Di atas segalanya, Anda harus menghilangkan faktor-faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung dari kehidupan sehari-hari. Jangan lupa bahwa kebiasaan kecil dapat berdampak besar pada kesehatan jantung.

Tentu saja, ada bagian-bagian yang tidak dapat diubah seperti jenis kelamin, kelompok usia, dan faktor genetik. Namun, selain hal-hal yang tidak dapat dikendalikan sendiri, semua memerlukan usaha untuk berubah. Mengelola jantung sangat penting dalam menjalani kehidupan yang sehat.

 

1. Pola makan seimbang

Bukan berarti harus berhenti sama sekali mengonsumsi tepung, makanan gorengan, atau gula. Juga bukan berarti harus makan hanya sayuran saja. Namun, sebaiknya menghindari makanan seperti lemak jenuh dan makanan olahan sebisa mungkin. Makanan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Saat mengonsumsi garam, daging, atau daging olahan, perlu memperhatikan jumlahnya. Sebaliknya, semakin banyak buah dan sayuran yang dikonsumsi, semakin baik. Buah dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membantu organ tubuh berfungsi dengan baik. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh sangat baik.

2. Olahraga

Kebiasaan duduk dalam waktu yang lama juga dapat menyebabkan penyakit jantung. Oleh karena itu, pertahankan gaya hidup aktif dan rajin berolahraga. Ini dapat membantu menurunkan berat badan, mencegah arteriosklerosis, dan menurunkan kadar kolesterol serta indeks glukosa darah.

Untuk orang dewasa, disarankan melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. Jika olahraga dengan intensitas tinggi, 75 menit sudah cukup.

Saya merekomendasikan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau lari.

 

3. Stres

Stres dan kecemasan terkait erat dengan masalah jantung.

Ada orang yang mudah merasa stres atau berpikir negatif sehingga mereka menjadi bingung. Jika ini terjadi, mereka harus melakukan hal-hal yang dapat merilekskan atau memberi istirahat.

 

- Perjalanan / yoga / meditasi / berendam setengah badan / membaca / mendengarkan musik tenang sebelum tidur

4. Berhenti merokok dan minum alkohol

Rokok mengandung banyak zat berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan kanker paru-paru atau kanker lambung serta berdampak buruk pada jantung, arteri, dan vena. Selain itu, dapat menyebabkan masalah sirkulasi darah dan meningkatkan risiko trombosis. Merokok adalah kebiasaan buruk yang tidak hanya membahayakan diri sendiri tetapi juga orang di sekitar.

Dalam hal alkohol, ceritanya sedikit berbeda. Minum satu gelas anggur merah setiap hari justru bisa membantu kesehatan. Namun, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat menyebabkan masalah jantung.

 

Menjaga berat badan yang ideal

Kegemukan dan kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan penyakit jantung.

Orang yang kelebihan berat badan dapat menormalkan tekanan darah dan membuat arteri menjadi lebih sehat jika mereka menurunkan berat badan. Namun, disarankan untuk menurunkan berat badan secara perlahan agar tidak mengalami efek yo-yo.

Dan jangan lupa bahwa berpuasa justru dapat menyebabkan efek sebaliknya terhadap kesehatan, sehingga harus dihindari.

 

6. Tidur nyenyak yang cukup

Waktu tidur yang cukup dapat berbeda-beda bagi setiap orang, tetapi secara umum untuk orang dewasa, 7 hingga 9 jam adalah waktu yang tepat.