心臓の健康に役立つヒント

 

健康な生活を送りたいなら、健康的な生活習慣を維持することが重要です。何よりも、心臓疾患の発症リスクを引き起こす要素を日常から排除しなければなりません。小さな習慣が心臓に大きな影響を与えることを忘れてはいけません。

もちろん、性別、年齢層、遺伝的要因など、変えることのできない部分もあります。しかし、自分で調整できないことを除けば、すべて変化への努力が必要です。心臓を管理することは、健康な生活を送る上で非常に重要です。

 

バランスの取れた食事

小麦粉、揚げ物、砂糖を完全に断つ必要はありません。必ずしも野菜だけを食べる必要もありません。ただし、飽和脂肪や加工食品のような食品はできるだけ避けることが望ましいです。これらの食品を摂取すると、心臓関連の疾患の発症リスクが高まります。塩、肉類、ハムのような食品を摂取する際は、摂取量に注意を払う必要があります。その代わりに、果物や野菜はたくさん食べるほど良いです。果物と野菜は健康に良いだけでなく、身体の臓器が正常に機能するのを助けます。豆類、ナッツ類、全粒穀物も良いです。

2. 運動

長時間座っている習慣も心臓疾患を引き起こす可能性があります。したがって、活動的な生活習慣を維持し、頻繁に運動をしましょう。体重を減らすことができ、動脈硬化を予防し、コレステロールや血糖値を下げることができます。

成人の場合、週に少なくとも150分以上の運動をすることが推奨されます。高強度の運動であれば、75分でも十分です。

速く歩いたり、自転車に乗ったり、泳いだり、ランニングのような有酸素運動をお勧めします。

 

ストレス

ストレスや不安は心臓の問題と密接に関連しています。

ストレスを感じやすく、否定的な考えに陥りやすい人もいる。もしこの場合は、緊張をほぐしたり、休息を取ったりできることを行うべきだ。

 

旅行／ヨガ／瞑想／半身浴／読書／就寝前の静かな音楽鑑賞

禁煙と禁酒

タバコには危険な物質が大量に含まれている。そのため、肺癌や胃癌にかかる可能性があり、心臓、動脈、静脈にも有害な影響を及ぼす。また、血液循環に問題が生じ、血栓症のリスクが高まる。喫煙は自分だけでなく、周囲にいる人々も危険にさらす悪い習慣である。

アルコールの場合は少し異なる話です。1日に赤ワインを一杯飲むことはむしろ健康に役立つことがあります。しかし、アルコール飲料を過度に摂取すると心臓の問題が現れる可能性があります。

 

適正体重を維持する

肥満や過体重も心臓病を引き起こす可能性がある。

過体重の人が体重を減らすと、血圧が正常値に回復し、動脈もより健康的になる可能性があります。しかし、リバウンドを避けるために少しずつ体重を減らすことが望ましいです。

そして、断食はむしろ健康に逆効果をもたらす可能性があることを忘れないようにしましょう。

 

十分な良質な睡眠

十分な睡眠時間は人それぞれ異なることがありますが、大人の場合、一般的に7〜9時間が適切です。