有助於心臟健康的建議

 

如果想過健康的生活，保持健康的生活習慣非常重要。首先，必須在日常生活中排除引發心臟疾病的風險因素。不要忘記，小習慣也可能對心臟產生巨大影響。

當然，還有一些無法改變的部分，例如性別、年齡層和遺傳因素。但除了自己無法控制的事情之外，其他都需要努力改變。管理心臟對於過上健康的生活非常重要。

 

1. 均衡的飲食

並非完全戒掉麵粉、油炸食品和糖，也不一定非得只吃蔬菜。然而，盡量避免攝取飽和脂肪和加工食品。食用這些食品會增加心臟相關疾病的風險。在攝取鹽、肉類、醃肉等食物時，應注意攝取量。相反地，多吃水果和蔬菜是有益的。水果和蔬菜不僅對健康有益，還能幫助身體器官正常運作。豆類、堅果和全穀類食品也很推薦。

2. 運動

長時間久坐的習慣也可能引發心臟疾病。因此，保持活躍的生活習慣並經常運動吧。這樣可以減輕體重，預防動脈粥樣硬化，並降低膽固醇或血糖指數。

成人每週至少進行150分鐘的運動較為理想。如果是高強度運動，75分鐘也已足夠。

建議進行快走、騎自行車、游泳或跑步等有氧運動。

 

3. 壓力

壓力與焦慮與心臟問題密切相關。

有人容易受到壓力或負面思想的影響而陷入混亂。如果是這種情況，應該做一些放鬆或休息的事情。

 

- 旅行/瑜伽/冥想/半身浴/閱讀/睡前聽安靜的音樂

4. 禁煙及戒酒

香煙中含有大量有害物質，可能導致肺癌或胃癌，並對心臟、動脈、靜脈產生有害影響。此外，還會影響血液循環，增加血栓形成的風險。吸煙不僅危害自己，也危害周圍的人，是一個不良的習慣。

在酒精方面，情況略有不同。每天喝一杯紅酒反而可能有助於健康。但過度攝取含酒精的飲料可能會引發心臟問題。

 

保持適當體重

肥胖及超重也可能引發心臟疾病。

超重的人減重後，血壓可以恢復到正常範圍，動脈也會變得更健康。但為了避免反彈現象，建議逐步減重。

而且不要忘記，禁食反而可能對健康產生負面影響，因此應該避免。

 

6. 充足的良好睡眠

充足的睡眠時間因人而異，但對於成人來說，通常適合7到9個小時。