Mẹo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

 

Nếu muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh là rất quan trọng. Trước hết, cần loại bỏ các yếu tố gây nguy cơ mắc bệnh tim trong cuộc sống hàng ngày. Đừng quên rằng những thói quen nhỏ có thể ảnh hưởng lớn đến trái tim.

Tất nhiên, cũng có những yếu tố không thể thay đổi như giới tính, độ tuổi, yếu tố di truyền. Tuy nhiên, ngoài những điều mà bản thân không thể kiểm soát, tất cả đều cần nỗ lực để thay đổi. Quản lý trái tim là rất quan trọng để sống một cuộc sống khỏe mạnh.

 

1. Thực đơn cân đối

Không có nghĩa là bạn phải cắt bỏ hoàn toàn bột mì, đồ chiên và đường. Cũng không nhất thiết phải chỉ ăn rau quả. Tuy nhiên, tốt nhất là hạn chế các thực phẩm chứa chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn. Ăn những loại thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Khi tiêu thụ muối, thịt, thịt xông khói, bạn cần chú ý đến lượng tiêu thụ. Thay vào đó, nên ăn nhiều trái cây và rau quả hơn. Trái cây và rau quả không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động đúng chức năng. Đậu nành, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt rất tốt.

2. Tập thể dục

Thói quen ngồi lâu cũng có thể gây ra các bệnh về tim mạch. Vì vậy, hãy duy trì lối sống năng động và thường xuyên tập thể dục. Điều này có thể giúp giảm cân, phòng ngừa xơ vữa động mạch và giảm cholesterol hoặc đường huyết.

Đối với người lớn, nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu là bài tập cường độ cao, chỉ cần 75 phút là đủ.

Tôi khuyên bạn nên đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ như những bài tập aerobic.

 

3. Căng thẳng

Căng thẳng và lo âu liên quan chặt chẽ đến các vấn đề về tim mạch.

Có những người dễ bị căng thẳng hoặc suy nghĩ tiêu cực rồi rơi vào trạng thái rối loạn. Trong trường hợp này, họ cần thư giãn hoặc nghỉ ngơi để giảm căng thẳng.

 

- Du lịch / Yoga / Thiền / Tắm nửa người / Đọc sách / Nghe nhạc yên tĩnh trước khi đi ngủ

4. Ngừng hút thuốc và bỏ rượu

Trong thuốc lá có chứa nhiều chất gây hại. Điều này có thể gây ung thư phổi hoặc ung thư dạ dày, đồng thời ảnh hưởng có hại đến tim, động mạch và tĩnh mạch. Ngoài ra, còn gây ra vấn đề tuần hoàn máu và làm tăng nguy cơ huyết khối. Hút thuốc là thói quen xấu không chỉ gây nguy hiểm cho chính bản thân mà còn đe dọa những người xung quanh.

Trong trường hợp rượu, câu chuyện lại khác một chút. Uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giúp ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ quá mức các loại đồ uống có cồn có thể gây ra các vấn đề về tim mạch.

 

Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì và thừa cân cũng có thể gây ra bệnh tim mạch.

Người thừa cân giảm cân có thể phục hồi huyết áp về mức bình thường và mạch máu cũng trở nên khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, tốt nhất là giảm cân từ từ để tránh hiện tượng giảm cân đột ngột và quay lại như cũ.

Và đừng quên rằng việc nhịn đói có thể gây tác dụng ngược lại đối với sức khỏe, vì vậy cần tránh.

 

6. Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ đủ giấc có thể khác nhau đối với từng người, nhưng đối với người lớn, thông thường từ 7 đến 9 giờ là phù hợp.