심장 건강에 도움이 되는 팁

 

건강한 삶을 살고 싶다면 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다. 무엇보다도 심장 질환의 발병 위험을 일으키는 요소를 일상에서 배제해야 한다. 작은 습관이 심장에 큰 영향을 미칠 수 있다는 점을 잊지 말아야 한다.

물론 성별, 연령대, 유전적 요인과 같이 변화를 줄 수 없는 부분도 있다. 하지만 스스로가 조절할 수 없는 것 외에는 모두 변화의 노력이 필요하다. 심장을 관리하는 것은 건강한 삶을 살아가는 데 있어서 매우 중요하다. 

 

1. 균형 잡힌 식단

밀가루, 튀긴 음식, 설탕을 아예 끊으라는 뜻이 아니다. 무조건 채소만 먹어야 하는 것도 아니다. 하지만 포화 지방 및 가공식품과 같은 음식은 가급적이면 피하는 것이 좋다. 이러한 음식을 먹으면 심장 관련 질환의 발병 위험이 높아진다. 소금, 육류, 편육과 같은 음식을 섭취할 때는 섭취량에 신경을 써야 한다. 그 대신 과일이나 채소는 많이 먹을수록 좋다. 과일과 채소는 건강에 좋을 뿐만 아니라 신체 기관이 제대로 기능할 수 있도록 도움을 준다. 콩, 견과류, 통곡물이 좋다.

2. 운동

오랫동안 앉아서 생활하는 습관 또한 심장 질환을 유발할 수 있다. 따라서 활동적인 생활 습관을 유지하고 자주 운동을 해 보자. 체중을 감량할 수 있고 동맥 경화증을 예방할 수 있으며 콜레스테롤이나 혈당 지수를 낮출 수 있다. 

성인의 경우 일주일에 적어도 150분 이상 운동을 하는 것이 좋다. 강도가 높은 운동이라면 75분으로도 충분하다.

빠르게 걷거나 자전거를 타거나 수영을 하거나 달리기와 같은 유산소 운동을 추천한다.

 

3. 스트레스

스트레스 및 불안은 심장 문제와 밀접하게 관련되어 있다. 

쉽게 스트레스를 받거나 부정적인 생각을 하다가 혼란에 빠지는 사람들이 있다. 만약 이 경우라면 긴장을 풀거나 휴식을 취할 수 있는 것들을 해야한다.

 

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4. 금연 및 금주

담배에는 위험한 물질이 다량으로 함유되어 있다. 이로 인해 폐암이나 위암에 걸릴 수 있으며 심장, 동맥, 정맥에도 해로운 영향을 미친다. 또한 혈액 순환에 문제가 생기고 혈전증의 위험이 높아진다. 흡연은 자신뿐만 아니라 주변에 있는 사람까지 위험하게 만드는 나쁜 습관이다.

술의 경우에는 이야기가 조금 다르다. 하루에 레드와인 한 잔을 마시는 것은 오히려 건강에 도움을 줄 수 있다. 하지만 알코올성 음료를 과도하게 섭취하면 심장 문제가 나타날 수 있다. 

 

5. 적정 체중 유지하기

비만 및 과체중 또한 심장 질환을 유발할 수 있다. 

과체중인 사람이 체중을 감량하면 혈압이 정상 수치로 회복되고 동맥도 더 건강해질 수 있다. 하지만 요요 현상이 오지 않도록 조금씩 체중을 감량하는 것이 좋다.

그리고 굶는 것은 오히려 건강에 역효과를 유발할 수 있으므로 피해야 한다는 점을 잊지 말자. 

 

6. 충분한 숙면

충분한 숙면 시간은 사람마다 다를 수 있지만 성인의 경우 일반적으로 7~9시간이 적절하다.