Consigli utili per la salute del cuore

 

Se vuoi vivere una vita sana, è importante mantenere uno stile di vita salutare. Soprattutto, bisogna eliminare dalla quotidianità i fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache. Non bisogna dimenticare che piccole abitudini possono avere un grande impatto sul cuore.

Naturalmente ci sono aspetti che non si possono modificare, come il sesso, la fascia di età e i fattori genetici. Tuttavia, a parte ciò che non si può controllare, è necessario uno sforzo per cambiare tutto il resto. Gestire il cuore è molto importante per vivere una vita sana.

 

1. Dieta equilibrata

Non significa di eliminare completamente la farina, i cibi fritti e lo zucchero. Non è nemmeno necessario mangiare solo verdure. Tuttavia, è consigliabile evitare il più possibile alimenti come i grassi saturi e i cibi processati. Consumare questi alimenti aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Quando si assumono sale, carne e carne in salamoia, bisogna fare attenzione alla quantità. Al contrario, è meglio mangiare più frutta e verdura. La frutta e le verdure non solo fanno bene alla salute, ma aiutano anche gli organi del corpo a funzionare correttamente. I legumi, la frutta secca e i cereali integrali sono ottimi.

2. Esercizio

Abitudini di vita sedentaria a lungo termine possono anche causare malattie cardiache. Pertanto, mantenere uno stile di vita attivo e fare esercizio regolarmente. È possibile perdere peso, prevenire l'arteriosclerosi e ridurre i livelli di colesterolo o di glucosio nel sangue.

Per gli adulti, è consigliabile fare almeno 150 minuti di esercizio alla settimana. Se si tratta di un esercizio ad alta intensità, anche 75 minuti sono sufficienti.

Si consiglia di praticare esercizi aerobici come camminare velocemente, andare in bicicletta, nuotare o correre.

 

3. Stress

Lo stress e l'ansia sono strettamente correlati ai problemi cardiaci.

Ci sono persone che facilmente si stressano o pensano negativamente, entrando in confusione. Se questo è il caso, bisogna fare cose che aiutino a rilassarsi o a prendersi una pausa.

 

- Viaggi / yoga / meditazione / bagno caldo / lettura / ascolto di musica tranquilla prima di dormire

4. Smettere di fumare e di bere alcolici

Le sigarette contengono grandi quantità di sostanze pericolose. Ciò può portare a cancro ai polmoni o allo stomaco e avere effetti dannosi sul cuore, le arterie e le vene. Inoltre, può causare problemi nella circolazione sanguigna e aumentare il rischio di trombosi. Fumare è una cattiva abitudine che mette a rischio non solo se stessi, ma anche le persone intorno.

Nel caso dell'alcol, la storia è leggermente diversa. Bere un bicchiere di vino rosso al giorno può effettivamente contribuire alla salute. Tuttavia, un consumo eccessivo di bevande alcoliche può causare problemi cardiaci.

 

Mantenere il peso corporeo adeguato

L'obesità e il sovrappeso possono anche causare malattie cardiache.

Quando una persona in sovrappeso perde peso, la pressione sanguigna può tornare ai valori normali e le arterie possono diventare più sane. Tuttavia, è meglio perdere peso gradualmente per evitare il fenomeno del effetto yo-yo.

E non dimentichiamo che digiunare potrebbe avere effetti contrari sulla salute, quindi bisogna evitarlo.

 

6. Sonno sufficiente

Il tempo di sonno sufficiente può variare da persona a persona, ma in generale per gli adulti è appropriato tra 7 e 9 ore.