Conseils pour favoriser la santé cardiaque

 

Si vous souhaitez mener une vie saine, il est important de maintenir de bonnes habitudes de vie. Avant tout, il faut éliminer de votre quotidien les facteurs qui augmentent le risque de maladies cardiaques. N'oubliez pas que de petites habitudes peuvent avoir un grand impact sur le cœur.

Bien sûr, il y a des aspects que l'on ne peut pas changer, comme le sexe, la tranche d'âge ou les facteurs génétiques. Cependant, à l'exception de ce que l'on ne peut pas contrôler, tout nécessite un effort de changement. Prendre soin de son cœur est essentiel pour mener une vie saine.

 

1. Un régime alimentaire équilibré

Ce n'est pas qu'il faut complètement arrêter la farine, les aliments frits ou le sucre. Ce n'est pas non plus qu'il faut manger uniquement des légumes. Cependant, il est préférable d'éviter autant que possible les aliments riches en graisses saturées et les aliments transformés. Manger ces aliments augmente le risque de développer des maladies cardiaques. Lors de la consommation de sel, de viande ou de viande en tranches, il faut faire attention à la quantité. En revanche, il est conseillé de manger beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et légumes sont non seulement bons pour la santé, mais ils aident aussi les organes du corps à fonctionner correctement. Les légumineuses, les noix et les grains entiers sont également recommandés.

2. Exercice

Adopter une habitude de rester assis pendant longtemps peut également provoquer des maladies cardiaques. Par conséquent, maintenez un mode de vie actif et faites de l'exercice régulièrement. Cela peut vous aider à perdre du poids, à prévenir l'athérosclérose et à réduire le cholestérol ou la glycémie.

Il est recommandé aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Si l'exercice est de haute intensité, 75 minutes suffisent.

Je recommande des exercices d'aérobic tels que marcher rapidement, faire du vélo, nager ou courir.

 

3. Stress

Le stress et l'anxiété sont étroitement liés aux problèmes cardiaques.

Il y a des personnes qui se stressent facilement ou ont des pensées négatives, ce qui les plonge dans la confusion. Si c'est le cas, il faut faire des choses pour se détendre ou se reposer.

 

- Voyage / yoga / méditation / bain partiel / lecture / écoute de musique calme avant de dormir

4. Arrêt du tabac et de l'alcool

Les cigarettes contiennent une grande quantité de substances dangereuses. Cela peut entraîner un cancer du poumon ou de l'estomac, et avoir des effets nocifs sur le cœur, les artères et les veines. De plus, cela peut causer des problèmes de circulation sanguine et augmenter le risque de thrombose. Fumer est une mauvaise habitude qui met non seulement le fumeur en danger, mais aussi les personnes autour de lui.

Dans le cas de l'alcool, l'histoire est un peu différente. Boire un verre de vin rouge par jour peut en fait contribuer à la santé. Cependant, une consommation excessive de boissons alcoolisées peut entraîner des problèmes cardiaques.

 

Maintenir un poids approprié

L'obésité et le surpoids peuvent également provoquer des maladies cardiaques.

Lorsqu'une personne en surpoids perd du poids, sa tension artérielle peut revenir à des niveaux normaux et ses artères peuvent devenir plus saines. Cependant, il est préférable de perdre du poids progressivement afin d'éviter l'effet yo-yo.

N'oublions pas que jeûner peut en réalité avoir un effet négatif sur la santé, il faut donc l'éviter.

 

6. Sommeil réparateur suffisant

La durée de sommeil suffisante peut varier d'une personne à l'autre, mais pour les adultes, en général, 7 à 9 heures sont appropriées.