Caminar de manera saludable

Todos saben que caminar es bueno.

También estoy caminando más de diez mil pasos últimamente.

Ya llevo caminados mil pasos antes de ir a trabajar.

Lo lograste, tanto en esta mañana como después del trabajo, trabajando duro.

Estoy caminando.

Especialmente por la mañana, camino descalzo.

Después de caminar descalzo, la hinchazón en las piernas y los calambres mejoraron, así que desde entonces sigo caminando.

He investigado los beneficios de caminar descalzo.

Caminar es la base de los ejercicios para reducir la obesidad. Es un ejercicio aeróbico que no ejerce una gran presión sobre las articulaciones. Sin embargo, recientemente se ha argumentado que caminar descalzo, sin usar zapatos deportivos, es más efectivo para combatir la obesidad.

Caminar descalzo... tiene un efecto de pérdida de peso mayor que usar zapatillas deportivas

Caminar descalzo, ¿realmente ayuda a adelgazar? Según varios estudios, la respuesta es sí.

Primero, echemos un vistazo a un artículo publicado recientemente por el Departamento de Educación Física de la Facultad de Educación de la Universidad de Gyeongbuk. El equipo de investigación hizo que los adolescentes varones con un índice de masa corporal de 25 kg/m² realizaran caminatas 4 veces por semana, durante 40 minutos cada vez, durante un total de 12 semanas. Se dividieron en un grupo descalzo y un grupo con zapatillas deportivas para evaluar los efectos, y el contenido del ejercicio fue el mismo: calentamiento (5 minutos), caminata (30 minutos) y enfriamiento (5 minutos). Luego, se midieron la cantidad de grasa corporal, la masa libre de grasa, la masa muscular esquelética, el porcentaje de grasa corporal, el índice de masa corporal y la circunferencia abdominal. Las mediciones se realizaron un total de 2 veces, antes y después del ejercicio. La medición previa se realizó 2 días antes de comenzar el ejercicio, y la medición posterior, 2 días después de finalizarlo.

Como resultado, el grupo descalzo tuvo un efecto de pérdida de peso mucho mayor en comparación con el grupo con zapatillas deportivas. La diferencia más significativa fue en la circunferencia abdominal. La circunferencia abdominal promedio inicial del grupo descalzo era de 84.8 cm, pero después del ejercicio se redujo a 80.377 cm, una disminución de más de 4 cm. La circunferencia abdominal promedio inicial del grupo con zapatillas deportivas era de 90.508 cm, y después del ejercicio fue de 89.815 cm, sin una gran diferencia. Sin embargo, el grupo con zapatillas deportivas no fue completamente ineficaz. Además de la circunferencia abdominal, se observaron cambios positivos en la cantidad de grasa corporal, masa libre de grasa, masa muscular esquelética, porcentaje de grasa corporal y índice de masa corporal. El grupo descalzo mostró cambios positivos en todos estos aspectos, incluida la circunferencia abdominal. También hay estudios nacionales que indican que el ejercicio descalzo tiene un impacto positivo en la reducción del peso, el porcentaje de grasa corporal y los niveles de LDL, conocido como colesterol malo, en personas con obesidad.

Estimula la planta del pie y hace que uses más los músculos.

Caminar es fundamentalmente bueno para reducir la obesidad. El ejercicio aeróbico regular elimina las calorías excedentes del cuerpo y aumenta la masa muscular, lo que hace que incluso comiendo lo mismo, se tenga un cuerpo que engorda menos. ▲Pérdida de peso ▲Mejora de la sensibilidad a la insulina ▲Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares son las principales ventajas del ejercicio aeróbico según los médicos. Caminar es un ejercicio aeróbico con bajo riesgo de lesiones y permite mover eficazmente las piernas, que concentran aproximadamente el 70% de los músculos del cuerpo.

Por qué agregar el efecto de caminar descalzo, el equipo de investigación dijo: "El ejercicio descalzo tiene un efecto de reflexología que estimula los pies", y "estimula las zonas de reflejo nervioso, el sistema linfático y las terminaciones nerviosas distribuidas en la planta del pie, y al aumentar la circulación sanguínea en las áreas conectadas a las zonas reflejas, el efecto del ejercicio se vuelve mayor". Además, las zapatillas absorben el impacto que recibe del suelo, pero al caminar descalzo, el arco del pie y el tobillo absorben el impacto que normalmente absorben las zapatillas. En ese momento, se utilizan más los músculos que rodean esa zona, y el efecto del ejercicio aumenta, reduciendo la circunferencia abdominal y quemando más grasa.

Sin embargo, al caminar descalzo o hacer ejercicio, debe hacerse en interiores donde no haya riesgo de lesiones. Si tiene afecciones en las articulaciones, como fascitis plantar, es mejor usar zapatillas deportivas.