Camminare in modo sano

Tutti saprete che camminare fa bene.

Anch'io ultimamente sto camminando più di diecimila passi.

È già passato un po' di tempo da quando ho camminato mille passi prima di andare al lavoro.

Sei andato oltre, sia questa mattina che dopo il lavoro, con impegno.

Sto camminando

Specialmente quando cammino al mattino, cammino a piedi nudi.

Dopo aver camminato a piedi nudi, il gonfiore alle gambe e i crampi sono migliorati, quindi continuo a camminare da allora.

Ho scoperto i benefici della camminata a piedi nudi

Camminare è la base degli esercizi per ridurre l'obesità. È un esercizio aerobico che non mette troppo stress sulle articolazioni. Tuttavia, recentemente si sostiene che camminare a piedi nudi senza scarpe durante la passeggiata sia più efficace per combattere l'obesità.

Camminare a piedi nudi... l'effetto dimagrante è maggiore rispetto a quando si indossano scarpe da ginnastica

Camminare a piedi nudi, aiuta davvero a perdere peso? Secondo diversi studi, la risposta è sì.

Prima, diamo un'occhiata a un articolo recentemente pubblicato dal Dipartimento di Educazione Fisica della Università di Gyeongbuk. Il team di ricerca ha sottoposto a un programma di camminata 12 settimane, 4 volte a settimana, 40 minuti per sessione, a ragazzi di scuola media con indice di massa corporea di 25 kg/m². Sono stati divisi in un gruppo scalzo e un gruppo con scarpe da ginnastica, e l'efficacia è stata valutata confrontando i due gruppi, con lo stesso contenuto di esercizio: riscaldamento (5 minuti), camminata (30 minuti), defaticamento (5 minuti). Successivamente, sono stati misurati il grasso corporeo, la massa magra, la massa muscolare scheletrica, la percentuale di grasso corporeo, l'indice di massa corporea e la circonferenza addominale. Le misurazioni sono state effettuate due volte, prima e dopo l'intervento. La misurazione pre-intervento è stata fatta due giorni prima dell'inizio dell'esercizio, e quella post-intervento due giorni dopo la fine.

Di conseguenza, il gruppo a piedi nudi ha mostrato un effetto dimagrante molto più significativo rispetto al gruppo con scarpe da ginnastica. La differenza più evidente riguarda la circonferenza addominale. La circonferenza addominale media iniziale del gruppo a piedi nudi era di 84,8 cm, ma dopo l'esercizio si è ridotta a 80,377 cm, con una diminuzione di oltre 4 cm. La circonferenza addominale media iniziale del gruppo con scarpe da ginnastica era di 90,508 cm, e dopo l'esercizio era di 89,815 cm, senza grandi differenze. Tuttavia, il gruppo con scarpe da ginnastica non ha mostrato effetti nulli. Oltre alla circonferenza addominale, sono migliorati anche il grasso corporeo, la massa magra, la massa muscolare scheletrica, la percentuale di grasso corporeo e l'indice di massa corporea. Il gruppo a piedi nudi ha mostrato miglioramenti positivi in tutti questi aspetti, inclusa la circonferenza addominale. Esistono anche studi nazionali che indicano che l'esercizio a piedi nudi influisce positivamente non solo sul peso e sulla percentuale di grasso corporeo delle persone obese, ma anche sulla riduzione del colesterolo cattivo LDL.

Stimolare la pianta del piede aiuta a usare di più i muscoli

Fondamentalmente, camminare è efficace per ridurre l'obesità. L'esercizio aerobico regolare elimina le calorie in eccesso del corpo e aumenta significativamente la massa muscolare, rendendo il corpo meno incline ad aumentare di peso anche con la stessa quantità di cibo. ▲Perdita di peso ▲Miglioramento della sensibilità all'insulina ▲Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari sono i principali vantaggi dell'esercizio aerobico secondo i medici. Camminare è un esercizio aerobico con un basso rischio di infortuni e permette di muovere efficacemente circa il 70% dei muscoli del corpo, concentrati nella parte inferiore del corpo.

Perché si ritiene che il camminare a piedi nudi aumenti l'efficacia, il team di ricerca ha affermato: "L'esercizio a piedi nudi ha un effetto di riflessologia plantare che stimola i piedi", e "stimola le zone di riflesso nervoso distribuite sulla pianta del piede, il sistema linfatico e le terminazioni nervose, aumentando la circolazione sanguigna nelle aree collegate alle zone riflesso, il che rende l'esercizio più efficace". Inoltre, le scarpe assorbono gli urti dal terreno, ma camminare a piedi nudi permette all'arco del piede e alla caviglia di assorbire gli urti che normalmente vengono assorbiti dalle scarpe. In questo modo, si utilizza di più i muscoli che avvolgono quella zona, aumentando l'efficacia dell'esercizio e portando a una riduzione della circonferenza addominale e a una perdita di peso più significativa.

Tuttavia, si dovrebbe camminare a piedi nudi o fare esercizio in ambienti interni senza rischi di infortuni. Se si soffre di fascite plantare o di altre malattie articolari, è meglio indossare scarpe da ginnastica.