健康的步行

你們都知道走路是有益的。

我最近也每天走超過一萬步。

出門前已經走了好幾千步了

已經超越了呢，這次也好好努力，工作結束後也一樣。

我正在走路

尤其在早晨散步時，我會赤腳走路。

赤腳走路後，小腿腫脹和抽筋的情況改善了，所以從那時起一直持續走路。

了解光腳行走的功效

減少肥胖的運動以「步行」為基本。因為它是有氧運動，而且不會對關節造成太大負擔。然而，最近有人提出，進行步行運動時脫掉運動鞋，赤腳行走會對減肥更有效。

赤腳走路……比穿運動鞋更有效的減肥效果

赤腳行走，真的有助於減肥嗎？根據多篇論文的結論，答案是「是的」。

首先讓我們來看看最近由慶北大師範大學體育教育系發表的論文。研究團隊對體重指數為25公斤/平方米的男中學生進行了每週4次、每次40分鐘、持續12週的步行運動。研究將參與者分為赤腳組和運動鞋組，並檢視其效果，運動內容均為熱身（5分鐘）-步行（30分鐘）-整理運動（5分鐘）。之後測量了體脂肪量、除脂體重、骨骼肌量、體脂率、體重指數、腹圍等指標。測量共進行了兩次，分別在運動開始前兩天和運動結束後兩天進行。

結果顯示，赤腳組的減肥效果遠勝於穿運動鞋組。差異最大的是腹圍。赤腳組的事前平均腹圍為84.8厘米，運動後降至80.377厘米，減少超過4厘米。運動鞋組的事前平均腹圍為90.508厘米，運動後為89.815厘米，差異不大。穿運動鞋組並非完全沒有效果。除了腹圍外，體脂肪量、去脂體重、骨骼肌量、體脂率、體質量指數等都呈現積極變化。赤腳組的所有指標，包括腹圍，都有正向變化。有國內研究結果顯示，赤腳運動不僅對肥胖者的體重和體脂率有積極影響，還有助於降低被稱為壞膽固醇的LDL水平。

刺激腳底肌肉，讓肌肉使用得更多

基本上，步行有助於減少肥胖。規則的有氧運動可以消除身體多餘的熱量，並大幅增強肌肉，使即使吃得一樣，也能變得不那麼容易發胖。▲減重▲改善胰島素敏感性▲降低心血管疾病的風險，這些都是醫生所說的有氧運動的主要優點。步行既是有氧運動，又具有較低的受傷風險，能有效運動集中在約70%的全身肌肉的下半身。

研究團隊表示，之所以在這裡加入赤腳效果，是因為“赤腳運動具有刺激足部的反射療法效果”，並且“刺激分布在腳底的神經反射點、淋巴系統和神經末梢，反射區域與相關部位的血液循環增加，使運動效果更佳”。此外，運動鞋能吸收來自地面的衝擊，而赤腳行走時，腳底的弓形和腳踝會吸收原本由運動鞋承受的衝擊。這時，包覆該部位的肌肉會更多地被使用，運動效果也因此增強，腹圍縮小等脂肪燃燒效果也更明顯。

但在赤腳行走或運動時，應在沒有受傷風險的室內進行。如果有足底筋膜炎等關節疾病，建議穿運動鞋。