健康的なウォーキング

歩くことは良いということは皆さんご存知でしょう

私も最近一万歩以上歩いています。

出勤前に万歩計を歩いたのももうヒンダリ

もう超えましたね、今朝も退勤後も一生懸命に

歩いています

特に朝の散歩のときは素足で歩きます。

裸足で歩いた後、脚のむくみや痙攣が改善され、それ以来ずっと歩き続けています。

素足で歩くことの効果について調べました

肥満を減らす運動としては、「ウォーキング」が基本です。これは有酸素運動であり、関節に大きな負担をかけないからです。しかし最近、ウォーキングをする際に運動靴を脱いで素足で歩く方が肥満に効果的だという主張が出てきています。

裸足で歩くことは、運動靴を履くよりもダイエット効果が高い

裸足で歩くことは、本当にダイエットに役立つのか。いくつかの論文によると、その答えは「はい」です。

まず、最近の慶尚北道大学師範大学体育教育学科で発表された論文を見てみよう。研究チームは、体格指数25kg/㎡の男子中学生に対して、週4回、1回40分、合計12週間のウォーキング運動を行わせた。素足グループと運動靴グループに分けて効果を調査し、運動内容は準備運動（5分）-ウォーキング（30分）-整理運動（5分）で同じだった。その後、体脂肪量、除脂肪量、骨格筋量、体脂肪率、体格指数、腹囲などを測定した。測定は事前・事後の合計2回行った。事前測定は運動開始の2日前に、事後測定は運動終了の2日後に行った。

その結果、裸足グループは運動靴グループに比べてダイエット効果がはるかに大きかった。最も大きく差が出たのは腹囲である。裸足グループの事前平均腹囲は84.8cmだが、運動後には80.377cmに減少し、4cm以上の減少を示した。運動靴グループの事前平均腹囲は90.508cmで、運動後は89.815cmと大きな差はなかった。運動靴グループに全く効果がなかったわけではない。腹囲以外にも体脂肪量、除脂肪体重、骨格筋量、体脂肪率、体格指数などが良好に変化した。裸足グループは腹囲を含めてすべてが良い方向に変化した。裸足運動は肥満者の体重や体脂肪率だけでなく、悪玉コレステロールと呼ばれるLDL値の低下にも良い影響を与えるという国内の研究結果もある。

足の裏を刺激して、より多くの筋肉を使うようになる

基本的に歩くことは肥満を減らすのに良いです。規則的な有酸素運動は身体の余分なカロリーを排除し、筋肉を大きくして同じ量を食べても太りにくい体を作ります。▲体重減少▲インスリン感受性の向上▲心血管疾患のリスク低減は、医師が語る有酸素運動の代表的な利点です。歩くことは有酸素運動でありながら怪我のリスクが少なく、全身の筋肉の約70％が集中している下半身を効果的に動かすことができます。

なぜ素足の効果を高めるのかについて、研究チームは「素足運動は足を刺激する反射療法の効果がある」と述べ、「身体の荷重が足の裏に分布した神経反射点、リンパ系、神経末端を刺激し、反射点とつながる部位の血行が促進されることで運動効果がより高まると考えている」と述べた。また、運動靴は地面からの衝撃を吸収するが、素足で歩くと足のアーチや足首が本来運動靴が吸収する衝撃を吸収する。このとき、その部位を覆う筋肉をより多く使うようになり、運動効果が高まり、腹囲が減少するなど脂肪もより多く落ちるという論理だ。

ただし、裸足で歩いたり運動したりする場合は、怪我のリスクのない室内で行います。足底筋膜炎などの関節疾患がある場合は、運動靴を履く方が良いです。