Marche saine

Vous savez tous que la marche est bonne.

Moi aussi, je marche plus de dix mille pas ces jours-ci.

Il est déjà temps de marcher mille pas avant de partir au travail.

Je suis passé au-delà, encore ce matin et après le travail, je travaille dur.

Je suis en train de marcher.

Surtout le matin lors de la marche, je marche pieds nus.

Après avoir marché pieds nus, le gonflement des jambes et les crampes se sont améliorés, et depuis lors, je continue à marcher.

J'ai étudié les bienfaits de la marche pieds nus.

La marche est la base des exercices pour réduire l'obésité. C'est une activité cardiovasculaire qui ne met pas trop de pression sur les articulations. Cependant, récemment, il a été suggéré que marcher pieds nus, sans chaussures de sport, lors de la marche, serait plus efficace pour lutter contre l'obésité.

Marcher pieds nus... Effet de perte de poids plus important que de porter des chaussures de sport

Marcher pieds nus, est-ce vraiment utile pour la perte de poids ? Selon plusieurs études, la réponse est « oui ».

Examinons d'abord un article publié récemment par le département d'éducation physique de l'université de Gyeongbuk. L'équipe de recherche a fait marcher des garçons adolescents avec un indice de masse corporelle de 25 kg/m², 4 fois par semaine, pendant 40 minutes par séance, sur une période de 12 semaines. Ils ont divisé les participants en groupe pieds nus et groupe en chaussures de sport, et ont examiné les effets. Le contenu de l'exercice était identique : échauffement (5 minutes) - marche (30 minutes) - exercices de récupération (5 minutes). Par la suite, ils ont mesuré la masse de graisse corporelle, la masse maigre, la masse musculaire squelettique, le pourcentage de graisse corporelle, l'indice de masse corporelle, le tour de taille, etc. Les mesures ont été effectuées deux fois, avant et après l'intervention. La mesure initiale a été réalisée deux jours avant le début de l'exercice, et la mesure finale deux jours après la fin de l'exercice.

En conséquence, le groupe pieds nus a montré un effet de perte de poids beaucoup plus important que le groupe chaussé. La différence la plus notable concernait la circonférence abdominale. La circonférence abdominale moyenne initiale du groupe pieds nus était de 84,8 cm, mais elle a diminué à 80,377 cm après l'exercice, soit une réduction de plus de 4 cm. La circonférence abdominale moyenne initiale du groupe chaussé était de 90,508 cm, passant à 89,815 cm après l'exercice, sans différence significative. Cependant, le groupe chaussé n'a pas été totalement inefficace. En plus de la circonférence abdominale, la masse de graisse corporelle, la masse maigre, la masse musculaire squelettique, le pourcentage de graisse corporelle et l'indice de masse corporelle ont tous montré des changements positifs. Le groupe pieds nus a connu des changements positifs dans tous ces paramètres, y compris la circonférence abdominale. Des recherches nationales indiquent également que l'exercice pieds nus a un effet positif non seulement sur la perte de poids et le taux de graisse corporelle chez les personnes obèses, mais aussi sur la réduction du LDL, souvent appelé mauvais cholestérol.

Stimuler la plante des pieds permet d'utiliser davantage les muscles.

En principe, la marche est bénéfique pour réduire l'obésité. L'exercice cardiovasculaire régulier élimine l'excès de calories corporelles et augmente la masse musculaire, ce qui permet de prendre moins de poids même en mangeant la même chose. ▲Perte de poids ▲Amélioration de la sensibilité à l'insuline ▲Réduction du risque de maladies cardiovasculaires sont les principaux avantages de l'exercice aérobie mentionnés par les médecins. La marche est un exercice aérobie avec un faible risque de blessure, et elle permet de mobiliser efficacement environ 70 % des muscles du corps, principalement dans la partie inférieure du corps.

Pour expliquer pourquoi marcher pieds nus augmente l'efficacité, l'équipe de recherche a déclaré : « La marche pieds nus a un effet de réflexologie plantaire qui stimule le pied », ajoutant que « la stimulation des zones réflexes, des nerfs, du système lymphatique et des terminaisons nerveuses répartis sur la plante du pied augmente la circulation sanguine dans les zones connectées, ce qui amplifie l'effet de l'exercice ». De plus, les chaussures absorbent l'impact du sol, mais marcher pieds nus permet à la voûte plantaire et à la cheville d'absorber l'impact normalement absorbé par la chaussure. À ce moment-là, les muscles entourant cette zone sont davantage sollicités, ce qui augmente l'efficacité de l'exercice, réduisant ainsi la circonférence abdominale et favorisant une perte de graisse plus importante.

Cependant, il est préférable de marcher ou de faire de l'exercice pieds nus à l'intérieur, sans risque de blessure. Si vous souffrez de fasciite plantaire ou d'autres maladies articulaires, il est conseillé de porter des chaussures de sport.