健康的步行

你们都知道散步是有益的。

我最近也每天走超过一万步。

出门上班前已经走了万步，真是令人惊讶。

已经超过了呢，今天早上和下班后都很努力

我正在走路

特别是在早晨散步时，我会赤脚走路。

赤脚走路后，腿部肿胀和抽筋的情况得到了改善，从那以后一直在继续走路。

我了解了赤脚行走的功效

减少肥胖的运动以“步行”为基础。因为它是有氧运动，同时不会对关节造成太大压力。然而，最近有人提出，进行步行运动时脱掉运动鞋，赤脚走路会对减肥更有效。

光脚走路……比穿运动鞋更有效的减肥效果

赤脚行走，真的有助于减肥吗？根据多篇论文的研究，答案是“是的”。

首先让我们来看一下最近由庆北大学师范学院体育教育系发表的论文。研究团队对体重指数为25kg/㎡的男中学生进行了为期12周、每周4次、每次40分钟的步行运动。研究将学生分为赤脚组和运动鞋组，观察其效果，运动内容包括准备运动（5分钟）-步行（30分钟）-整理运动（5分钟），各项内容相同。之后测量了体脂量、去脂体重、骨骼肌量、体脂率、体重指数、腹围等指标。测量共进行了两次，分别在运动开始前2天和运动结束后2天进行。

结果显示，赤脚组的减肥效果远远优于运动鞋组。差异最大的部分是腹围。赤脚组的平均腹围在运动前为84.8厘米，运动后降至80.377厘米，减少了超过4厘米。运动鞋组的平均腹围在运动前为90.508厘米，运动后为89.815厘米，几乎没有明显变化。运动鞋组并非完全没有效果。除了腹围外，体脂量、除脂体重、骨骼肌量、体脂率和体质指数等指标都出现了积极变化。赤脚组在所有指标上都表现出积极变化。国内研究也表明，赤脚运动不仅对肥胖者的体重和体脂率有积极影响，还能降低被称为坏胆固醇的LDL水平。

刺激脚底可以让肌肉使用得更多

基本上，步行有助于减少肥胖。规律的有氧运动可以消耗身体多余的热量，并大大增强肌肉，使即使吃得一样也不容易发胖。▲减重▲改善胰岛素敏感性▲降低心血管疾病的发生风险，是医生们所说的有氧运动的主要优点。步行既是有氧运动，又具有较低的受伤风险，能够有效锻炼集中在全身肌肉约70%的下半身。

研究团队表示：“赤脚运动具有刺激足部的反射疗法效果”，并且“通过刺激分布在脚底的神经反射区、淋巴系统和神经末梢，增加与反射区相关区域的血液循环，从而增强运动效果。”此外，运动鞋可以吸收来自地面的冲击，而赤脚行走时，脚底的弓和脚踝会吸收运动鞋原本吸收的冲击。这时，包裹该区域的肌肉会使用得更多，运动效果也会更强，从而减少腹围，脂肪也会更多地减少。

但在光脚走路或运动时，应在没有受伤风险的室内进行。如果患有足底筋膜炎等关节疾病，建议穿运动鞋。