Berjalan sehat

Anda pasti tahu bahwa berjalan kaki itu baik.

Saya juga akhir-akhir ini berjalan lebih dari sepuluh ribu langkah.

Sudah berapa langkah yang saya jalani sebelum berangkat kerja hari ini, Hinda?

Saya melewati batas, baik saat ini maupun setelah pulang kerja, dengan semangat.

Sedang berjalan

Terutama saat berjalan pagi hari, saya berjalan tanpa alas kaki.

Setelah berjalan tanpa alas kaki, pembengkakan kaki dan kejang otot membaik, jadi sejak saat itu saya terus berjalan.

Saya telah mempelajari tentang manfaat berjalan tanpa alas kaki.

Olahraga dasar untuk mengurangi obesitas adalah 'berjalan kaki'. Karena ini adalah latihan aerobik yang tidak membebani sendi secara besar-besaran. Namun, akhir-akhir ini muncul pendapat bahwa berjalan tanpa alas kaki dengan sepatu olahraga saat berjalan dapat lebih efektif dalam mengatasi obesitas.

Berjalan tanpa alas kaki... Lebih efektif untuk diet daripada memakai sepatu olahraga

Berjalan tanpa alas kaki, apakah benar-benar membantu dalam diet? Menurut berbagai penelitian, jawabannya adalah 'iya'.

Mari kita lihat terlebih dahulu makalah yang baru-baru ini dipublikasikan oleh Departemen Pendidikan Jasmani di Universitas Gyeongbuk. Tim peneliti melakukan program berjalan kaki selama 12 minggu, sebanyak 4 kali seminggu, setiap sesi selama 40 menit, kepada remaja pria dengan indeks massa tubuh 25kg/m². Mereka dibagi menjadi dua kelompok: kelompok tanpa alas kaki dan kelompok dengan sepatu olahraga, dan efektivitasnya diamati. Isi latihan sama, yaitu pemanasan (5 menit), berjalan kaki (30 menit), dan pendinginan (5 menit). Setelah itu, dilakukan pengukuran berat badan lemak, massa lemak bebas, massa otot kerangka, persentase lemak tubuh, indeks massa tubuh, dan lingkar perut. Pengukuran dilakukan sebanyak dua kali, yaitu sebelum latihan (dua hari sebelum mulai) dan setelah latihan (dua hari setelah selesai).

Hasilnya, kelompok tanpa alas kaki menunjukkan efek diet yang jauh lebih besar dibandingkan dengan kelompok sepatu olahraga. Perbedaan terbesar terletak pada lingkar perut. Rata-rata lingkar perut awal kelompok tanpa alas kaki adalah 84,8cm, tetapi setelah olahraga turun menjadi 80,377cm, lebih dari 4cm berkurang. Rata-rata lingkar perut awal kelompok sepatu olahraga adalah 90,508cm, dan setelah olahraga menjadi 89,815cm, tidak ada perbedaan besar. Kelompok sepatu olahraga tidak sepenuhnya tidak efektif. Selain lingkar perut, berat lemak tubuh, berat tanpa lemak, massa otot kerangka, persentase lemak tubuh, indeks massa tubuh, semuanya mengalami perubahan positif. Kelompok tanpa alas kaki mengalami perubahan positif dalam semua aspek termasuk lingkar perut. Ada juga hasil penelitian domestik yang menunjukkan bahwa latihan tanpa alas kaki tidak hanya berpengaruh positif terhadap berat badan dan persentase lemak tubuh orang yang mengalami obesitas, tetapi juga terhadap penurunan kadar LDL yang dikenal sebagai kolesterol jahat.

Merangsang telapak kaki dan membuat otot lebih banyak digunakan

Pada dasarnya, berjalan kaki baik untuk mengurangi obesitas. Olahraga aerobik secara teratur membantu menghilangkan kalori berlebih dari tubuh dan membangun otot yang lebih besar sehingga meskipun makan sama, tubuh menjadi lebih sedikit gemuk. ▲Penurunan berat badan ▲Peningkatan sensitivitas insulin ▲Pengurangan risiko penyakit kardiovaskular adalah manfaat utama dari olahraga aerobik yang dikatakan oleh para dokter. Berjalan kaki adalah olahraga aerobik yang memiliki risiko cedera rendah dan dapat secara efektif menggerakkan bagian bawah tubuh yang mengandung sekitar 70% otot tubuh secara keseluruhan.

Alasan mengapa efek berjalan tanpa alas kaki ditambahkan, tim peneliti mengatakan, "Latihan tanpa alas kaki memiliki efek terapi refleks kaki yang merangsang kaki," dan "Stimulasi pada reseptor saraf, sistem limfatik, dan ujung saraf yang tersebar di telapak kaki meningkatkan sirkulasi darah di area yang terhubung dengan zona refleks, sehingga efek latihan menjadi lebih besar." Selain itu, sepatu olahraga menyerap benturan dari tanah, tetapi berjalan tanpa alas kaki menyebabkan lengkungan telapak kaki dan pergelangan kaki menyerap benturan yang biasanya ditangani oleh sepatu olahraga. Pada saat ini, otot yang mengelilingi area tersebut digunakan lebih banyak, dan efek latihan menjadi lebih besar, sehingga lingkar perut berkurang dan lemak lebih banyak terbakar.

Namun, berjalan tanpa alas kaki atau berolahraga dilakukan di dalam ruangan yang aman dari risiko cedera. Jika Anda memiliki plantar fasciitis atau penyakit sendi lainnya, lebih baik memakai sepatu olahraga.