Đi bộ khỏe mạnh

Bạn chắc chắn biết rằng đi bộ rất tốt.

Gần đây tôi cũng đang đi bộ hơn mười nghìn bước mỗi ngày.

Đã đi bộ 10.000 bước trước khi đi làm sáng nay rồi.

Đã vượt qua rồi, cả buổi sáng nay và sau giờ làm việc buổi tối đều cố gắng chăm chỉ

Tôi đang đi bộ

Đặc biệt, khi đi bộ buổi sáng, tôi đi chân trần.

Sau khi đi bộ chân trần, sưng chân hoặc chuột rút đã giảm đi, từ đó đến nay tôi vẫn tiếp tục đi bộ.

Tôi đã tìm hiểu về lợi ích của việc đi chân trần

Các bài tập giảm béo cơ bản là đi bộ. Đây là bài tập aerobic mà không gây quá tải cho khớp. Tuy nhiên, gần đây có ý kiến cho rằng đi bộ không giày, chân trần sẽ mang lại hiệu quả giảm béo tốt hơn.

Đi bộ chân trần... Hiệu quả giảm cân lớn hơn so với đi giày thể thao

Đi bộ chân trần, liệu có thực sự giúp giảm cân không? Theo nhiều bài báo nghiên cứu, câu trả lời là 'đúng vậy'.

Hãy cùng xem xét bài báo cáo mới nhất của Khoa Giáo dục Thể chất, Trường Đại học Gyeongbuk. Nhóm nghiên cứu đã tiến hành cho các nam học sinh trung học có chỉ số khối cơ thể (BMI) 25kg/m² đi bộ 4 lần mỗi tuần, mỗi lần 40 phút, trong tổng cộng 12 tuần. Họ chia nhóm thành nhóm đi chân trần và nhóm đi giày thể thao để khảo sát hiệu quả, trong đó nội dung tập luyện gồm khởi động (5 phút) - đi bộ (30 phút) - vận động dọn dẹp (5 phút), tất cả đều giống nhau. Sau đó, họ đo lượng mỡ cơ thể, lượng mô không mỡ, lượng cơ xương, tỷ lệ mỡ cơ thể, chỉ số khối cơ thể, vòng bụng, v.v. Các phép đo được thực hiện tổng cộng 2 lần, trước và sau khi tập luyện. Đo trước cách ngày bắt đầu tập 2 ngày, đo sau cách ngày kết thúc tập 2 ngày.

Kết quả cho thấy, nhóm đi chân trần có hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn nhóm đi giày thể thao. Phần khác biệt lớn nhất là vòng bụng. Vòng bụng trung bình ban đầu của nhóm đi chân trần là 84,8cm, sau khi tập giảm xuống còn 80,377cm, giảm hơn 4cm. Vòng bụng trung bình ban đầu của nhóm đi giày thể thao là 90,508cm, sau tập là 89,815cm, không có sự khác biệt lớn. Không phải là nhóm đi giày thể thao không có hiệu quả. Ngoài vòng bụng, lượng mỡ cơ thể, lượng mô không mỡ, lượng cơ xương, tỷ lệ mỡ cơ thể, chỉ số khối cơ thể đều có những thay đổi tích cực. Nhóm đi chân trần đều có những thay đổi tích cực, bao gồm cả vòng bụng. Có nghiên cứu trong nước cho thấy tập đi chân trần không chỉ ảnh hưởng tích cực đến cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể của người béo phì mà còn giúp giảm mức LDL, một loại cholesterol xấu.

Kích thích lòng bàn chân và sử dụng nhiều cơ hơn

Đi bộ cơ bản rất tốt để giảm béo. Tập thể dục nhịp điệu đều đặn giúp loại bỏ lượng calo dư thừa trong cơ thể và làm tăng cơ bắp, giúp cơ thể ít tích tụ mỡ hơn dù ăn cùng lượng thức ăn. ▲Giảm cân ▲Cải thiện độ nhạy insulin ▲Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch là những lợi ích tiêu biểu của tập thể dục nhịp điệu mà các bác sĩ thường nhấn mạnh. Đi bộ vừa là bài tập thể dục nhịp điệu, vừa ít gây chấn thương, đồng thời có thể vận động hiệu quả phần lớn cơ chân, chiếm khoảng 70% toàn bộ cơ thể.

Vì sao việc đi chân trần còn tăng hiệu quả, nhóm nghiên cứu cho biết: "Việc tập luyện chân trần có tác dụng như một liệu pháp phản xạ chân, kích thích các điểm phản xạ trên lòng bàn chân," và "kích thích các dây thần kinh, hệ bạch huyết và các đầu thần kinh phân bố trên lòng bàn chân, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu ở các vùng liên quan đến các điểm phản xạ này, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện." Ngoài ra, giày thể thao có khả năng hấp thụ các va đập từ mặt đất, trong khi đi chân trần, các cung chân hoặc mắt cá chân của bàn chân sẽ hấp thụ các va đập mà bình thường giày thể thao phải chịu. Lúc này, các cơ bao quanh vùng này sẽ hoạt động nhiều hơn, làm tăng hiệu quả tập luyện, giúp giảm vòng bụng và giảm mỡ nhiều hơn.

Chỉ khi đi chân trần hoặc tập thể dục, nên thực hiện trong nhà không có nguy cơ bị thương. Nếu bạn bị viêm gân gót chân hoặc các bệnh về khớp khác, tốt hơn là nên đi giày thể thao.