¿Comer verduras ligeras antes de hacer ejercicio? Tiene muchos efectos secundarios.

Muchas personas comen alimentos ligeros, como verduras, para saciar el hambre antes de entrenar. Si bien estos alimentos se eligen para evitar la sensación de saciedad, las verduras pueden dificultar el ejercicio. Hemos explorado los alimentos que se deben evitar antes de hacer ejercicio y los alimentos beneficiosos para el ejercicio.

 

 

◇Las verduras, los alimentos fritos y los alimentos picantes no son buenos.

 

▷Verduras verdes= Las verduras de hoja verde, como la lechuga y el brócoli, son ricas en fibra dietética, por lo que deben evitarse. La fibra dietética no se digiere en el estómago, sino que pasa a los intestinos, donde es descompuesta por las bacterias del colon. Este proceso produce gases como hidrógeno, metano y dióxido de carbono, que pueden causar hinchazón abdominal. Hacer ejercicio en este estado puede causar molestias o dolor abdominal, lo que dificulta la concentración.

▷Comida frita= Comer alimentos fritos antes de hacer ejercicio también puede ser una carga para el estómago. Los alimentos fritos tardan más en digerirse, lo que dificulta el ejercicio. Además, aumentan la viscosidad de la sangre, lo cual perjudica la circulación. Además, tienen un alto contenido de grasa, lo que puede reducir la presión entre el estómago y el esófago, causando reflujo ácido y acidez estomacal.

 

▷Comida picante= Las comidas picantes también son malas. Los alimentos con ingredientes picantes, como los chiles, la mostaza y el rábano picante, tardan mucho en digerirse. En particular, la capsaicina de los chiles y la sinigrina de la mostaza y el rábano picante irritan la mucosa gástrica. Por lo tanto, comer alimentos picantes antes de hacer ejercicio puede causar dolor de estómago, acidez y vómitos.

 

 

◇Comer batatas y zanahorias ayuda a hacer ejercicio.

 

Si tienes hambre antes de hacer ejercicio, comer boniatos es una buena idea. Los boniatos aportan glucosa al cuerpo, lo que mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad. El potasio de los boniatos también ayuda a prevenir los calambres musculares que pueden producirse durante el ejercicio.

 

En esta época es mejor comer batatas hervidas en lugar de horneadas.

 

Esto se debe a que las batatas horneadas tienen un índice glucémico más del doble que las hervidas. Sin embargo, si tienes un estómago sensible y haces ejercicio en ayunas, no se recomienda comer batatas.

Las batatas contienen mucha gelatina y tanino, que estimulan el revestimiento del estómago y promueven la secreción de ácido gástrico.

 

Si no te gustan las batatas, puedes llenar tu estómago con zanahorias.

 

 

El ejercicio aeróbico promueve la oxidación en el cuerpo. El betacaroteno, un antioxidante presente en las zanahorias, protege las membranas celulares y previene la oxidación celular.

 

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Porque las batatas están deliciosas

Herví batatas y las asé.

Supongo que simplemente lo calentaré y lo comeré.

 

El índice glucémico es el doble de aterrador.