Muchas personas comen verduras u otros alimentos ligeros antes de hacer ejercicio para llenar el estómago cuando tienen hambre. Aunque eligen alimentos que no les causen molestias estomacales, las verduras en realidad pueden interferir con el ejercicio. Se investigaron los alimentos que se deben evitar antes de hacer ejercicio y aquellos que ayudan durante la actividad física.

 

 

No son buenos los vegetales, los alimentos fritos y los alimentos picantes

 

Verduras de hoja verde = Las verduras de hoja verde como la lechuga y el brócoli tienen un alto contenido de fibra dietética, por lo que es mejor evitarlas. La fibra dietética no se digiere en el estómago y pasa al intestino, donde es descompuesta por las bacterias del colon. En ese proceso, se generan gases como hidrógeno, metano y dióxido de carbono, lo que puede causar distensión abdominal. Hacer ejercicio en este estado puede provocar molestias o dolor en el abdomen, dificultando concentrarse en el ejercicio.

▷Comida frita= Comer comida frita antes de hacer ejercicio también carga el estómago. La comida frita tarda mucho en digerirse, lo que puede interferir durante el ejercicio. Además, aumenta la viscosidad de la sangre, lo que no es bueno para la circulación sanguínea. La comida frita contiene muchas grasas, lo que reduce la presión entre el estómago y el esófago, pudiendo causar reflujo ácido y ardor en el estómago.

 

▷Comida picante=La comida picante tampoco es buena. Los alimentos que contienen ingredientes picantes como chile, mostaza y rábano picante tardan mucho en digerirse. En particular, la capsaicina presente en los chiles y el sinigrina en la mostaza o el rábano picante irritan la mucosa del estómago. Por lo tanto, consumir comida picante antes del ejercicio puede causar dolor abdominal, acidez y vómitos.

 

 

◇ Comer batata y zanahoria ayuda en el ejercicio

 

Si tienes hambre antes de hacer ejercicio, es recomendable comer batatas. Las batatas suministran glucosa al cuerpo, lo que aumenta la eficiencia del ejercicio de alta intensidad. Además, el potasio en las batatas ayuda a prevenir calambres musculares que pueden ocurrir durante el ejercicio.

 

En ese momento, es mejor cocinar las batatas al vapor que asarlas.

 

Las batatas asadas tienen un índice glucémico más de dos veces mayor que las batatas cocidas. Sin embargo, no es recomendable comer batatas si una persona con estómago sensible hace ejercicio en ayunas.

Las batatas contienen muchas sustancias como colágeno y taninos, las cuales estimulan la secreción de ácido estomacal al irritar la pared del estómago.

 

Si no te gusta el camote, también puedes llenar un poco tu estómago con zanahorias.

 

 

Al realizar ejercicio aeróbico, se lleva a cabo un proceso de oxidación en el cuerpo. En ese momento, el betacaroteno, un antioxidante presente en la zanahoria, protege la membrana celular y previene la oxidación celular.

 

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Las batatas asadas son deliciosas.

Comí una batata cocida que había preparado.

Solo tengo que calentarla y comerla.

 

El índice glucémico es el doble, da miedo.