Ăn nhiều rau củ nhẹ trước khi tập thể dục? Có rất nhiều tác dụng phụ.

Nhiều người thường ăn các loại thực phẩm nhẹ như rau để lấp đầy dạ dày khi đói trước khi tập luyện. Mặc dù việc lựa chọn các loại thực phẩm này nhằm tránh cảm giác quá no, nhưng rau củ thực chất có thể cản trở việc tập luyện. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm nên tránh trước khi tập luyện và các loại thực phẩm có lợi cho việc tập luyện.

 

 

◇Rau củ, đồ chiên rán và đồ ăn cay không tốt cho sức khỏe.

 

▷Rau xanh = Các loại rau xanh như xà lách và bông cải xanh rất giàu chất xơ, vì vậy nên tránh ăn chúng. Chất xơ không được tiêu hóa trong dạ dày mà đi vào ruột non, nơi nó được phân giải bởi vi khuẩn đường ruột. Quá trình này tạo ra các khí như hydro, metan và carbon dioxide, có thể gây đầy hơi. Tập thể dục trong tình trạng này có thể gây khó chịu hoặc đau bụng, khiến bạn khó tập trung vào bài tập.

▷Đồ ăn chiên rán= Ăn đồ chiên rán trước khi tập thể dục cũng có thể gây gánh nặng cho dạ dày. Đồ chiên rán cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, cản trở việc tập luyện. Chúng cũng làm tăng độ nhớt của máu, gây bất lợi cho tuần hoàn máu. Đồ chiên rán cũng chứa nhiều chất béo, có thể làm giảm áp suất giữa dạ dày và thực quản, gây trào ngược axit và ợ nóng.

 

▷Đồ ăn cay= Thức ăn cay cũng không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm chứa các thành phần cay như ớt, mù tạt và cải ngựa cần thời gian tiêu hóa lâu hơn. Đặc biệt, capsaicin trong ớt và sinigrin trong mù tạt và cải ngựa gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Do đó, ăn thức ăn cay trước khi tập thể dục có thể gây đau bụng, ợ nóng và nôn mửa.

 

 

◇Ăn khoai lang và cà rốt giúp ích cho việc tập thể dục

 

Nếu bạn cảm thấy đói trước khi tập thể dục, ăn khoai lang là một ý tưởng hay. Khoai lang cung cấp cho cơ thể glucose, giúp tăng cường hiệu suất khi tập luyện cường độ cao. Kali trong khoai lang cũng giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp có thể xảy ra trong khi tập luyện.

 

Vào thời điểm này, khoai lang luộc sẽ ngon hơn khoai lang nướng.

 

Điều này là do khoai lang nướng có chỉ số đường huyết cao hơn gấp đôi so với khoai lang luộc. Tuy nhiên, nếu bạn có dạ dày nhạy cảm và tập thể dục khi bụng đói, thì không nên ăn khoai lang.

Khoai lang chứa nhiều gelatin và tanin, có tác dụng kích thích niêm mạc dạ dày và thúc đẩy tiết axit dạ dày.

 

Nếu bạn không thích khoai lang, bạn có thể ăn cà rốt để thay thế.

 

 

Tập thể dục nhịp điệu thúc đẩy quá trình oxy hóa trong cơ thể. Beta-carotene, một chất chống oxy hóa có trong cà rốt, bảo vệ màng tế bào và ngăn ngừa quá trình oxy hóa tế bào.

 

==============

Vì khoai lang rất ngon

Tôi luộc khoai lang rồi nướng chúng.

Tôi đoán là tôi sẽ hâm nóng lên rồi ăn vậy.

 

Chỉ số đường huyết còn đáng sợ hơn gấp đôi.