Consommer beaucoup de légumes légers avant l'exercice ? Cela comporte de nombreux effets secondaires.

Beaucoup de gens consomment des aliments légers comme des légumes pour se caler l'estomac avant une séance d'entraînement. Bien que ces aliments soient choisis pour éviter la sensation de satiété, les légumes peuvent en réalité nuire à l'effort physique. Nous avons examiné les aliments à éviter avant l'exercice et ceux qui sont bénéfiques pour l'activité physique.

 

 

◇Les légumes, les fritures et les aliments épicés ne sont pas bons.

 

▷Légumes verts= Les légumes verts comme la laitue et le brocoli sont riches en fibres alimentaires et sont donc à éviter. Les fibres alimentaires ne sont pas digérées dans l'estomac, mais passent dans les intestins où elles sont décomposées par les bactéries intestinales. Ce processus produit des gaz comme l'hydrogène, le méthane et le dioxyde de carbone, qui peuvent provoquer des ballonnements abdominaux. Faire de l'exercice dans cet état peut entraîner une gêne ou des douleurs abdominales, rendant difficile la concentration pendant l'entraînement.

▷Frites= Consommer des aliments frits avant l'effort physique peut également être difficile à digérer. Les aliments frits sont plus longs à digérer, ce qui peut ralentir l'effort. Ils augmentent également la viscosité du sang, ce qui nuit à la circulation sanguine. De plus, leur richesse en matières grasses peut réduire la pression entre l'estomac et l'œsophage, provoquant des reflux acides et des brûlures d'estomac.

 

▷Nourriture épicée= Les aliments épicés sont également mauvais pour la santé. Ceux qui contiennent des ingrédients piquants comme le piment, la moutarde et le raifort sont longs à digérer. En particulier, la capsaïcine du piment et la sinigrine de la moutarde et du raifort irritent la muqueuse de l'estomac. Par conséquent, consommer des aliments épicés avant un effort physique peut provoquer des douleurs d'estomac, des brûlures d'estomac et des vomissements.

 

 

◇Manger des patates douces et des carottes aide à faire de l'exercice

 

Si vous avez faim avant de faire de l'exercice, manger des patates douces est une bonne idée. Elles fournissent du glucose à l'organisme, ce qui améliore les performances lors d'efforts intenses. Le potassium qu'elles contiennent contribue également à prévenir les crampes musculaires qui peuvent survenir pendant l'exercice.

 

En ce moment, il est préférable de consommer les patates douces bouillies plutôt que cuites au four.

 

En effet, les patates douces cuites au four ont un index glycémique plus de deux fois supérieur à celui des patates douces bouillies. Toutefois, si vous avez l'estomac sensible et que vous faites de l'exercice à jeun, il est déconseillé de consommer des patates douces.

La patate douce contient beaucoup de gélatine et de tanins, qui stimulent la muqueuse de l'estomac et favorisent la sécrétion d'acide gastrique.

 

Si vous n'aimez pas les patates douces, vous pouvez vous remplir l'estomac de carottes.

 

 

L'exercice aérobique favorise l'oxydation dans l'organisme. Le bêta-carotène, un antioxydant présent dans les carottes, protège les membranes cellulaires et prévient l'oxydation des cellules.

 

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Parce que les patates douces sont délicieuses

J'ai fait bouillir des patates douces et je les ai rôties.

Je suppose que je vais juste le réchauffer et le manger.

 

L'indice glycémique est deux fois plus inquiétant.