Beaucoup de gens mangent des légumes ou d'autres aliments légers avant de faire de l'exercice pour calmer leur faim. Ce sont des aliments choisis pour éviter de déranger l'estomac, mais les légumes peuvent en réalité nuire à l'entraînement. Nous avons examiné les aliments à éviter avant l'exercice et ceux qui peuvent aider à améliorer la performance.

 

 

Les légumes, les aliments frits et épicés ne sont pas recommandés.

 

▷Légumes verts = Les légumes verts comme la laitue et le brocoli ont une teneur élevée en fibres alimentaires, il est donc préférable de les éviter. Les fibres alimentaires ne sont pas digérées dans l'estomac, elles descendent jusqu'aux intestins où elles sont décomposées par les bactéries du côlon. Ce processus produit des gaz tels que l'hydrogène, le méthane et le dioxyde de carbone, ce qui peut provoquer un gonflement abdominal. Faire de l'exercice dans cet état peut entraîner une gêne ou une douleur abdominale, rendant difficile la concentration sur l'entraînement.

▷Aliments frits= Manger des aliments frits avant l'exercice met également une pression sur l'estomac. Les aliments frits prennent beaucoup de temps à digérer, ce qui peut gêner l'exercice. De plus, ils augmentent la viscosité du flux sanguin, ce qui n'est pas bon pour la circulation sanguine. Les aliments frits contiennent beaucoup de graisses, ce qui peut réduire la pression entre l'estomac et l'œsophage, provoquant un reflux acide et des brûlures d'estomac.

 

▷Nourriture épicée=Les aliments épicés ne sont pas non plus recommandés. Les plats contenant des ingrédients épicés tels que le piment, la moutarde ou le wasabi prennent plus de temps à digérer. En particulier, la capsaïcine présente dans le piment, ainsi que la sinigrine contenue dans la moutarde ou le wasabi, irritent la muqueuse de l'estomac. Par conséquent, consommer des aliments épicés avant l'exercice peut entraîner des douleurs abdominales, des brûlures d'estomac, des vomissements, etc.

 

 

◇Manger des patates douces et des carottes aide à l'exercice

 

Si vous avez faim avant de faire de l'exercice, il est conseillé de manger une patate douce. La patate douce fournit du glucose au corps, améliorant ainsi l'efficacité des exercices de haute intensité. De plus, le potassium contenu dans la patate douce aide à prévenir les crampes musculaires qui peuvent survenir pendant l'exercice.

 

À ce moment-là, il vaut mieux cuire la patate douce à l'eau plutôt que la faire griller.

 

Les patates douces cuites ont un indice glycémique plus de deux fois supérieur à celui des patates douces bouillies. Cependant, il n'est pas conseillé de manger des patates douces si une personne a un estomac sensible et fait de l'exercice à jeun.

La patate douce contient beaucoup de gélatine, de tanins, etc., ces composants irritent la paroi de l'estomac et stimulent la sécrétion d'acide gastrique.

 

Si vous n'aimez pas la patate douce, vous pouvez remplir un peu votre ventre avec des carottes.

 

 

Lorsque vous faites de l'exercice aérobie, une oxydation se produit dans le corps. À ce moment-là, la bêta-carotène, un antioxydant présent dans la carotte, protège la membrane cellulaire et prévient l'oxydation cellulaire.

 

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Les patates douces grillées sont délicieuses.

J'ai mangé une patate douce cuite et grillée.

Je vais simplement le réchauffer et le manger.

 

L'indice glycémique double est effrayant.